你可能听过人们开玩笑的是“嘴巴呼吸”，但是当你花费大部分时间通过嘴巴而不是鼻子呼吸时，它真的没有笑声。呼吸嘴 - 特别是在儿童中 - 可能导致面部和下颌的畸形，睡眠不良，牙龈炎和消化系统障碍。当你通过嘴巴呼吸时，身体也易于空气，这可能导致慢性氧剥夺。这足以说“只闭上你的嘴”以解决问题，但如果你需要更多的帮助，请尝试医疗专业人士推荐的一些东西。

提醒自己尽可能多地用鼻子呼吸。在办公桌上给自己写个便条，或者在智能手机上设置一个小提醒，提醒自己坚持下去。坐直，闭上嘴巴，头部向后仰，通过鼻子深呼吸几次。很多用嘴呼吸的人保持头向前的姿势，这可能会导致不良的姿势和背部问题以及呼吸困难。

当你觉得鼻子太堵而无法呼吸时，可以做“清鼻”运动。这种被称为“Buteyko”呼吸法的方法是由澳大利亚呼吸治疗师Rosalba Courtney博士推荐的。闭上嘴巴，用鼻子吸气，再用鼻子呼气，然后用手指捏住鼻子。屏住呼吸。当你需要再吸一次气的时候，放开，用鼻子强力吸气。为了增加锻炼的挑战性，进一步训练自己用鼻子呼吸，在用鼻子呼吸之前尽可能长时间屏气。在原地行走时屏住呼吸，可以进一步前进。

如果他们感觉特别被封锁，请使用鼻腔盐水喷雾或Neti pot来清除您的鼻腔通道。有些人避免鼻子呼吸，因为他们的段落没有提供足够的空间以获得足够的空间，因此这些补救措施可能有所帮助，建议纽约的睡眠和呼吸专家史蒂文公园博士。

把已知的过敏原移出你的家，特别是你睡觉的地方。过敏原会造成鼻腔堵塞。经常用热水洗你的床单，把卧室里的地毯和灰尘都拿掉。也不要让你的宠物睡在卧室里。

定期运动。像瑜伽这样的身心锻炼通常包括呼吸练习，它可以帮助你集中精力用鼻子呼吸。定期的有氧训练也可以帮助训练你的肺和心脏。帕克医生建议，运动会让你的交感神经系统更加活跃，这会收缩你鼻子里的血管。