每个人都有过这样或那样的经历一种焦虑形式。并且通常你不能把手指放在令你担心的事情上。也许这没什么。

也许是一切。这是使它真正难以处理的部分原因。

焦虑可以衰弱，严重影响你的运作能力。尽管如此，大多数人就像他们一样生活。你可以采用避免策略，并且不缺缺乏物质注意力 - 智能手机，物质滥用，狂欢的电视或将自己扔进一个项目。

但这些是短期修复。随着时间的推移，未加工的焦虑会对您的心理健康造成严重损害 - 或者至少让您的思绪成为一个非常糟糕的地方。

然而，完全有可能利用你的焦虑，并以一种引导你转变和自我授权的方式驾驭它。这些思维技巧并不能代替治疗，但它们可以帮助你找到正确的方向，找到更好的应对方法。

你可能不会感到惊讶的是，感到焦虑的最佳解毒剂涉及面对你的恐惧头脑！

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1.认知行为疗法

认知行为治疗（CBT）根据前提是，根据此处的思维方式来自无益和缺陷的思考。美国心理学协会4.。

CBT旨在帮助人们通过纠正这些扭曲的思维模式来控制他们的恐惧和焦虑，其中包括思想澄清练习和身体意识技巧。目标是获得一个更现实的观点，使你感到威胁的事情。

虽然CBT最好是在治疗师的指导下进行的，但你当然可以自己实践它的一些原则。保持一个“想记录“例如，”例如，是一种从合法担忧中分离精神杂乱的好方法，说玛拉伊顿是一个基于洛杉矶的治疗师，使用CBT技术来帮助她的客户克服焦虑和其他问题。

一个思想记录需要首先写下痛苦的思想。“也许在脑海中会浮现出这样的画面:你一个人躲在角落里，被聚会上的所有人都避开，然后你会觉得，‘人们只是不想跟我说话!’”“伊顿说。

但大多数时候，当你深入思考引发焦虑的想法时，你会发现这并不是一个真正有效的想法。你肯定参加过一个聚会，在那里你至少遇到了一个非常好的人。把它写在对边。每次参加派对时都这样做，直到你重新训练自己摆脱消极想法。”

在治疗中，CBT可能会更进一步，让你想象最坏的情况。关键是要消除你焦虑的导火线。

例如，如果是飞行，治疗师可能会通过想象登上飞机的整个过程来指导你。这就是你可以自己或与朋友一起做的事情，但如果这是一个让你陷入恐慌的问题，我不会推荐它。“

呼吸工作，放松技巧和身体意识可以给你一个保持冷静的基础，可以提高所有这些技巧(详见下文)。

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2.存在主义心理学

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每个人都有自己的触发器，但据存在性心理学焦虑源于意识到生命短暂，以及担心自己在浪费剩下的生命。

“问题在于你正在处理一个有问题的信念体系，”他说Payam Ghassemlou，博士，加利福尼亚州西好莱坞存在的心理学实践者。“你感觉不安全，因为你担心你的生活不有意义。”

Ghassemlou说，想到焦虑的好方法是，这是一个告诉你需要改变的信息。“你想有一个原因，一种关系或一些有意义的东西，但一切似乎毫无意义。当你的焦虑告诉你没有什么可以改变并且没有什么会发生什么，这很难。“

那么解决的方法是什么呢?

他说:“问问你自己，在你的履历中，有哪些是没有被处理的。”你可能会发现，你的灾难性想法与现实不符。这是一个转移你注意力的问题。试着想想自己喜欢生活中的什么。”

“关注良好的资源以及你关注这些资源的感觉。很容易忽视你生命中发生的事情。

但是当您将重点放回资源和支持时，会发生换档，因为这让您回到了一个安全地点。这是推出垫，以拥抱好奇心，并确定宇宙中的内容会增加更多的意义和目的。“

3.佛教和思想

有很多佛教学派，但他们都同意的一件事是焦虑是人类生活的事实。

佛称它“Dukkha.“-这种痛苦的不满足感来自于我们的持续渴望与事物不同比他们。在消费社会，你被告知你可以拥有你想要的一切，如果你不这样做，很容易认为你有问题。

心理治疗已纳入许多佛教致力于焦虑和其他问题，包括呼吸工作，放松技术和身体意识。在世俗世界中，这种方法被称为正念伊顿和加塞罗都认为，它为解决焦虑奠定了必要的基础

“任何人都不应该低估呼吸工作的力量，”伊顿说。

你可以用你的呼吸来控制你的思想，而不是你的思想控制你的呼吸。这是让自己从想象的灾难中走出来，回到当下的最快方法，在大多数情况下，真的没有任何问题。”

伊顿青睐隔膜呼吸根据2017年期刊的研究，这实际上减少了压力激素心理学领域5.。要做到这一点，用一只手放在你的胸前，另一只手躺在你的胸部下方（所以你可以感觉到你的隔膜）。

当你觉得空气推动下方（但不是胸前的手）时，通过你的鼻子呼吸。当你通过噘起的嘴唇呼气时，收缩你的腹部。

还有许多其他呼吸技术，但是由CBT从业者青睐广场呼吸，也称为放松呼吸，即通过减缓呼吸过程，使吸气和呼气的时间逐渐延长。每一端的呼吸间隔很短。

通过简单，也实现了谨慎的呼吸冥想。用这种技术，你通常呼吸，让你关注进出鼻孔的空气的感觉。当思想出现时，让你的重点放在呼吸上，让思想溶解而不让你的注意力被迷住。

“与正念冥想，你学会更加接受你的思想，更加富有同情心，”伊顿说。“这可以走很长的方式刺激焦虑。”