任何人都可能在生活的任何时候遭受背痛。在美国，这是旷工最常见的借口，也是最常见的疼痛抱怨。如果你在工作或家里铺的是水泥地板，那么你背痛的病因可能是在这些坚硬的地板上行走所致。人体是用天然减震器建造的，但即使是这些系统也可能在反复使用混凝土地板后失效。学习如何护理你的背部，消除由地板引起的背部疼痛。

一般建议

走路时检查你的姿势。不正确的姿势会增加由于脊柱排列不良引起的背部疼痛。保持你的头和肩膀与你的臀部和脚在一条直线上。

骨盆循环练习

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买一些软底鞋。有支撑和缓冲功能的鞋子可以帮助你从脊椎上减少台阶对混凝土的震动，起到迷你减震器的作用。如果允许的话，选择运动鞋，比如厚底运动鞋或运动鞋。

考虑安装垫子或地毯，特别是如果你的家里是混凝土。这些脚垫的工作原理类似于软垫鞋，可以吸收每次走路时产生的冲击。如果你的工作场所有混凝土，考虑和人体工程学专家谈谈，评估一下你的工作环境是否有潜在的危害。

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每天拉伸背部肌肉以提高力量和灵活性。支撑脊柱疲劳的数百块肌肉就像身体中的其他肌肉一样。尝试猫式伸展，膝盖拥抱和骨盆抬高来减少你下背部的压力。

背部延伸

执行猫伸展。把你的手和膝盖放在地板上，形成爬行的姿势。骨盆向下巴倾斜，头向地板垂下，背部圆润。坚持几秒钟，必要时重复。

做膝盖拥抱。伸直双腿躺在一个坚固的表面上。将单膝向胸前轻轻抱紧。伸直腿，换另一边重复。对于更高级的版本，试着同时把双膝抬到胸部。

执行盆腔引起。躺在地板上，膝盖和双脚并拢，膝盖弯曲成30度角。双臂平放在身体两侧的地板上。轻轻地将骨盆向上抬起，直到你的下背部离开地面。保持姿势，必要时重复。

提示

每天拉伸你的下腰两次，以增加灵活性，力量和改善姿势。

通过伸展来呼吸，不要屏住呼吸。

警告

停止任何会引起背部疼痛或不适的伸展运动。伸展运动应该感觉良好，而不是疼痛。

慢性背痛应寻求医疗护理。