想象你在丛林里。你正小心翼翼地走着，突然一条有毒的响尾蛇袭击了你。你是做什么的?你要避开它，跑到安全的地方去!现在想象一下，你正沿着这样一条路走着，你发现自己被一条蟒蛇抓住了。在不知情的情况下，它会逐渐收紧控制，直到你无法逃脱。第一个触发点是一种对抗性反应，而第二个触发点则是一种被动攻击的反应。

无论你发现自己与一个以消极攻击的方式发泄愤怒的人交往，还是你在自己的内心发现了这种行为模式，为了更有效地与他人建立联系，考虑通过认识这种行为、检查你的感知来消除这种情绪反应，面对它，并创造一个安全的空间，以更自信的方式交流。

1.识别被动攻击的行为

曼弗雷德·f·r·凯茨·德弗里斯是《你会遇到一个高大、黑暗的陌生人:高管培训的挑战》一书的作者，他将消极攻击定义为“一种间接而不是直接表达负面情绪的行为模式。”

消极攻击型的人可能会同意别人的要求，但是他们会通过简单地忽略手头的任务来表达他们的怨恨。他们说要做一件事，又做另一件事——他们承诺做的事和他们真正坚持做的事之间有明显的脱节。表面上他们可能是顺从的、礼貌的、友好的，但当你开始深入挖掘时，你会发现事情并不是表面看起来的那样。消除消极攻击行为的第一步是学会认识它。

2.实践感知检查

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既然你不能读懂别人的心思，你能做到的最接近的方法就是更多地了解别人的想法。《被动攻击式沟通——应对冲突并取得成功》一书的作者帕蒂·安建议练习感知检查，以帮助促进更有效的沟通。她鼓励采取以下三个步骤:1)描述你注意到的行为;讨论对这种行为的几种可能的解释;3)要求对方澄清或解释你应该如何解释这种行为。

通过检查你的感知来确认你对对方所说的话的理解，可以使你对所传达的信息做出更准确的解释，并为对方的行为提供更好的解释。

3.面对这种行为

《克服消极攻击:如何阻止隐藏的愤怒破坏你的人际关系、工作和幸福》一书的作者，心理学家蒂姆·墨菲和洛里安·霍夫·奥伯林讨论了如何让消极攻击者继续他们的行为模式，你正在参与使这种破坏性模式永久存在。换句话说，“enablers授权他人。”

如果你允许这种行为发生，即使你认为你是在帮助别人，在内心深处你是在强化你想要消除的东西。相反，你应该指出对方的消极攻击行为。让别人知道他们的言行不一致，注意他们的行为而不是他们的言语，就他们的行为告诉你他们的感受给予反馈。试着自信，开放和诚实，这样做你可以邀请别人也这样做。以这种方式与人交流可以使你的人际关系更诚实。

4.创造安全空间

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在一天结束的时候，对于一个消极攻击的人来说，开放和消除他们的行为模式，需要有一个信任的氛围，而不是隐藏他们的信念和情绪，他们可以感到自由地开放和充分表达自己。

用墨菲的话来说，“当人们在情感上感到不安全时，他们会诉诸于责备、否认、投射、压抑、孤立等等。”让别人相信，感觉没有对错之分，分享消极的想法和情绪是可以的。即使会导致冲突，也要努力对人更诚实，当冲突发生时，利用它来找到一个妥协，从而达到一个“双赢”的解决方案。随着时间的推移，这种行为模式可以改变为一种更有建设性的沟通关系。

那些表现出消极攻击行为的人并不是有意或恶意的——他们只是没有意识到而已。如果你专注于创造一种相互理解的氛围，你可以让人们变得更自信——分享积极和消极的感觉。提醒一句:当你开始时，要为意想不到的反应做好准备——被动攻击行为的本质是不可预测的。