减肥将有助于您实现较小的腰部，它将减少臀部的奶酪外观。你不想在你的屁股中获得脂肪来增加其尺寸，而是你想要更大的臀肌，所以你的屁股是圆形和定调子的。与常规有氧活动和有针对性的强度训练练习结合的低热量饮食将有助于您实现较小腰部和更大的屁股的目标。

从饮食中切割卡路里。1磅有3,500卡路里的脂肪，因此每天切割500卡路里，每周减少约1磅。您的饮食应主要由蔬菜，水果，全谷物，瘦肉和低脂肪乳制品组成。

如何用哑铃减肥

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增加您的日常体力活动。为了减肥，您需要每周从事至少150到250分钟的中等强度有氧活动。中等强度有氧活动包括轻快的行走，慢跑和徒步旅行。

每周至少两次，对所有主要肌肉团体进行力量训练。肌肉组织比脂肪组织更多的卡路里，所以在你的身体上肌肉肌肉肌肉会帮助你在身体活动期间燃烧更多的卡路里，同时休息。您可以执行各种全身强度训练练习，包括俯卧撑，上拉，蹲伏和肺部。

锻炼来缩小你的屁股

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对核心进行目标培训练习，包括腹部，倾斜和腰部。一些有效的腹部锻炼是仰卧起坐的，自行车和前板。侧仰卧起坐和侧面弯曲，哑铃工作了你的倾斜。Barbell Deadlifts和Back Extensions将下背的肌肉工作。这些练习将加强您的核心，一旦燃烧核心地区的多余脂肪，就会看到结果。

表演练习，加强你的臀部，包括深蹲，弓步和硬拉，每周至少两天增加你的屁股。在较低的重复下以适度或重量重复进行这些练习，以增加工作的强度并获得最佳效果。重复重复较重增加肌肉质量。随着你变得更强壮，逐渐增加了这些练习的重量。

尖端

保持食品期刊可以通过您通过食品和饮料烹饪的所有卡路里来帮助您计算卡路里。有几个在线计算器可以确定您刻录有特定的体育活动的卡路里。你必须燃烧更多的卡路里比你消耗更多的卡路里，以便减掉体脂。

每日有氧活动可以在白天的时间较小，而不是一次。

在没有额外重量的情况下使用杠铃进行蹲下直到完美的技术。

警告

咨询您的医生开始新的饮食或锻炼常规，特别是如果您无效或具有医疗条件或伤害。

表演蹲下不正确可能导致背部或膝关节损伤。有一个私人教练或健身员工的成员，向您展示执行蹲下的正确方法，并观察您的技术，以确保正确完成。

在稳定的平台上执行净化以避免伤害。