根据美国疾病控制与预防中心的数据，青少年和成年人每周减重超过1到2磅都是不健康的3.．在青少年中，体重快速下降可以归因于发育不良和发育不良。然而，通过均衡的饮食和定期锻炼，青少年可以很容易地达到拥有小腰的目标，同时促进他们的整体健康、安全和福祉。

保持身体活跃，才能开始减肥，开始增肌。增加更多的肌肉有助于从脂肪中燃烧更多的卡路里。心血管运动包括跑步、快走、游泳和跳绳是理想的。为了帮助增加肌肉，内摩尔协会建议进行力量训练，包括仰卧起坐、俯卧撑、阻力带和普拉提。一个看到快速效果的有效方法是每周锻炼6天，每天大约30分钟。

限制碳酸饮料和果汁的摄入，它们通常含有大量的糖和不必要的卡路里。如果可能的话，喝水。把全脂牛奶换成脱脂牛奶也会对减肥产生影响。同时也要避免“淀粉类”碳水化合物，如百吉饼、白面包和土豆。小的改变对减肥有很大的影响。

从这四种基本食物中选择食物，排除不自然的食物，如鸡块、芝士泡芙、水果卷和其他加工食品。每餐或零食都吃健康的脂肪和蛋白质，如坚果酱、牛油果和全谷物。选择各种颜色的蔬菜和水果。记得要包括乳制品，低脂奶酪和酸奶。

用日记提前计划锻炼和饮食。写下看电视和其他久坐活动的时间，以及体育活动和热量摄入的时间。当所有事情都写在纸上时，就更容易看出哪些方面需要改进，以及跟踪所取得的进展。