旋钮膝盖是一个人的骨骼结构的一部分，在没有外科手术的情况下摆脱它们的最佳方法是通过腿部锻炼1。除了增强腿部外，这些运动还增加了稳定和支撑膝盖的腿部肌肉的整体质量，从而使膝盖看起来不那么笨重。这些腿部运动至少每周进行三次，将摆脱膝关节。
弓步
双脚分开站立。
如何通过锻炼来固定前头姿势
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右脚向前迈出了一大步。将手放在臀部上以保持平衡。
将身体直接向下降低，直到左腿在膝盖处形成右角。
治疗师的膝盖锻炼
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使用腿部肌肉慢慢抬起自己。保持上身对齐的右膝盖。
重复每条腿30套重复的三组重复。
- 双脚分开站立。
- 将手放在臀部上以保持平衡。
脚跟抬起
双脚稍宽，比肩膀宽度稍宽。将手放在臀部上以保持平衡。
抬起脚跟从地板上抬起，直到站在脚尖上。
保持这个位置五秒钟。
慢慢降低脚跟。
重复三组40脚跟。
- 双脚稍宽，比肩膀宽度稍宽。
- 将手放在臀部上以保持平衡。
下蹲
双脚分开站立。保持双臂的手臂。
降低臀部；假装你要坐在椅子上。这样做时，将手臂向前提高到肩膀。
保持直立的位置并拧紧腹部肌肉。保持膝盖在脚趾后面。
慢慢站起来，同时将手臂放回侧面。
重复三组20蹲。
- 双脚分开站立。
- 这样做时，将手臂向前提高到肩膀。
大腿外侧抬高
直立，将重量放在左脚上。
以一定角度向外指向右脚。
抓住椅子的后部或墙壁以保持平衡，并将右腿抬高到侧面，尽可能高，不会感到不适。
几秒钟后慢慢降低腿。
每条腿重复三组重复的三组重复。
- 直立，将重量放在左脚上。
- 以一定角度向外指向右脚。
侧向大腿内侧
直立，将重量放在左脚上。
将右脚抬高到您面前几英寸。
将右脚和腿慢慢移动到左腿上。转动右腿，使大腿内侧面对天花板。
慢慢地扫过腿。
每条腿重复三组重复的三组重复。
- 直立，将重量放在左脚上。
- 转动右腿，使大腿内侧面对天花板。
直腿抬起
坐在墙上。
拉直左腿，弯曲右腿。将右脚保持在地板上。
从地板上慢慢抬起左腿。保持笔直，并保持这个位置。
慢慢降低左腿。
每条腿重复三组重复的三组重复。
- 坐在墙上。
- 将右脚保持在地板上。
大腿内侧腿升
在膝盖上方穿脚踝重量。
躺在你的左侧，在臀部上放一点重量。
弯曲右腿，将其放在左腿后面。保持右脚平放在地板上，左腿伸直。
慢慢抬起左腿3英寸至5英寸，然后慢慢降低。确保用左臂支撑您的头。
每条腿重复3套20次重复。
- 在膝盖上方穿脚踝重量。
- 确保用左臂支撑您的头。
侧衬里升降机
穿脚踝重量。
躺在左侧，并确保保持双腿的伸直。
用左臂支撑您的头。
将右腿抬高到肩膀高度。保持右脚弯曲。
慢慢降低右脚，直到触摸左腿。
每条腿重复3套20次重复。
提示
在第一个星期，每条腿以3套重复开始。每周增加几次重复，直到您获得建议的金额。
警告
在进行任何锻炼或运动活动之前，始终伸展以使您的肌肉热身，以避免肌肉疼痛和受伤。
- 躺在左侧，并确保保持双腿的伸直。
- 慢慢降低右脚，直到触摸左腿。
参考
作家简历
马丁·克鲁兹（Martin Cruz）是一位专业作家，已经在网上和网上写作已有10多年了。他分别在圣托马斯大学和亚当森大学学习新闻和大众传播，并在迁移到互联网之前花了几年的时间在宽片和光泽度工作。