很多运动员在剧烈运动后的第二天都会感到肌肉紧绷和酸痛。第二天你感到的紧绷被称为迟发性肌肉酸痛。肌肉酸痛的确切原因还不清楚，但可能是由于乳酸积累或肌肉纤维的微小撕裂造成的。你可以通过缓慢增加运动量而不是过度锻炼来减少迟发性肌肉酸痛的发生。如果你经历了迟发性肌肉酸痛，有一些方法可以缓解紧张和减轻肌肉疼痛。

锻炼更聪明

在开始你的正常配速前，适当地进行10分钟的步行、慢跑或骑自行车的热身运动。热身活动使肌肉为活动做好准备，并可能减少运动后疼痛的发作。

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热身后，当肌肉准备运动时做伸展运动。保持伸展而不是弹跳。伸展到感觉紧张但不疼痛的程度。了解你身体的哪些部位在锻炼后会变得更紧绷，并在拉伸时关注那些肌肉。

运动后做伸展运动。这样可以在反复收缩后拉长肌肉，帮助放松肌肉。

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运动前补水，运动中补水，运动后补水。

随着时间的推移，增加锻炼强度，增强肌肉，为更大的挑战做准备。做的太多太快，尤其是如果它是一个新的活动，将导致疼痛和可能的伤害。

减少紧张

按摩绷紧的肌肉以增加血液流向该部位。血液流动带来氧气和营养，帮助肌肉愈合和重建。

喝水或运动饮料来补充流失的水分和电解质。肌肉需要盐、钾、镁和钙才能表现最佳。这些都是在剧烈运动中丢失的，并且可能无法在运动后的补水中得到补充。

进行轻度运动，使酸痛的肌肉热身5到10分钟。然后轻轻伸展，以保持肌肉的灵活性和活动范围。

敷上加热垫，进一步增加酸痛肌肉的血液流动。每天加热两到三次，每次20分钟。肌肉紧张应该在3天内消失。如果持续，看医生，确保没有更严重的损伤。

警告

如果你在运动中或运动后感到剧痛，请就医。