当你系好鞋带，伸展完哈密裙后，别忘了你的肩膀。跑步是一项全身运动——你要挥动手臂，扭动躯干，用脚猛踩地面。如果你在跑步后感到肩膀疼痛，试着通过加强肩膀和完成每日范围的运动来预防。如果你的肩膀疼痛持续或加重，是时候去看医生，了解更多可能的原因。

在你的医生的办公室里做一个全面的体检。肩膀疼痛可以由简单的劳损或不适当的热身引起。然而，它也可能是由于颈部神经根压迫引起的脊椎牵涉性疼痛。运动时的牵涉性肩痛也可能提示冠状动脉供血不足和心脏即将出现问题。

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在跑步前后彻底拉伸肩膀。将一只手放在静止的物体上，如桌子，身体倾斜30度。

另一只手臂垂向地面，肩膀放松。让手臂同心圆摆动，利用重力来提供静态拉伸。反转方向，继续圆周运动。

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在另一边重复臂圈。瞄准两侧的五到10个重复，朝两方向进行。

双脚站直，与臀部同宽。通过将肩胛骨向下拉向地板来放松你的肩膀。下巴放松放在胸前，头向左转动。保持一个完整的呼吸，然后把头向右转动。完成10个动作来放松脖子和肩膀。

每隔一天做一次耐力训练来加强你的肩膀。一开始做10个俯卧撑，只使用你的体重。如果你不能完成10个，你可以慢慢来。每次重复练习时，确保你的手在肩膀下面，背部挺直。

如果你的肩膀没有受伤，可以开始哑铃肩部按压。开始使用1到5磅之间的轻重量。拿着重物站直，膝盖微微弯曲，双脚与臀部同宽。

将重量提升到肩膀水平，手掌朝外。用鼻子吸气，在呼气时将重量垂直向上伸展。回到起始位置，在允许的情况下重复10次。如果你可以毫不费力地完成重复，那么下次你可以尝试更重的重量。

跑步20分钟后在肩膀上敷冰或冷敷。如果你得到了医生的同意，你可以把手臂放在枕头上，或者按照指导使用非处方抗炎药物来加速缓解疼痛。

尖端

不要在跑步前立即吃东西或喝水。当你运动时，血液从消化过程分流，这可能会导致贯穿你的躯干和肩胛骨的牵涉性疼痛。

警告

肩痛如果不能随着活动而重新产生，可能需要医生的注意，因为它可能意味着一种参照性疼痛，而不是功能性疼痛。