脂肪团是皮肤上的酒窝或奶酪状的外观，是由皮肤表面下的脂肪袋引起的，常见于上臂后部、臀部和大腿。然而，一些女性发现不仅大腿前侧有问题，膝盖上方也有问题，这是一个很难在不给膝关节造成压力的情况下工作的地方2．然而，你可以通过以下几个步骤去除膝盖周围顽固的脂肪团，而不会损伤关节。

通过日常锻炼减少脂肪团的出现。锻炼，无论是哪种形式的锻炼，都有助于减少皮肤下储存的脂肪量，并促进肌肉质量的发展。锻炼并不意味着你会变胖，除非你参加高强度的举重运动。为了全面的健康益处，每天至少锻炼30分钟，做你喜欢的事情，比如散步、骑自行车、打网球或任何其他积极的活动。

重点锻炼膝盖周围的区域，以帮助减少该区域的脂肪团。试着坐着抬腿。坐在椅子上，背部挺直，双脚放在地板上。抓住椅子的两侧或底部，膝盖并拢，双脚向上抬起，直到与臀部齐平，或者指向外侧。抓住并拉紧，然后松开。你可以快速或缓慢地做这个练习，但重点是收紧大腿肌肉。不要在动作的顶部锁定膝盖。当你感觉身体强壮后，在做这项运动之前，在脚踝上增加一些轻微的重量。从15到20次抬膝开始2．

背靠墙坐着，臀部贴在地板上，脚底压在一起。是的，你看起来有点像青蛙。双手抱住脚踝。呼气，有意识地将你的膝盖压向地面，保持这个姿势几秒钟，然后放松，回到开始的位置。这不是一个特别困难的举动，但它提供了奇妙的好处。

爬楼梯或做有氧运动来锻炼膝盖周围的肌肉。你不需要爬上帝国大厦，只要上下一个台阶10到15次就可以开始了。在大腿下部和膝盖周围都能感觉到。如果你感到疼痛或不舒服，停下来。慢慢开始，随着膝盖力量的增加，增加时间或重复。