腹股沟拉伤或拉伤指的是大腿内侧三条内收肌的过度拉伸或拉伤。这三条内收肌的作用是把两腿拉在一起。根据拉伸研究所，内收长肌是最常受伤的，通常在股骨或大腿骨上的肌肉插入处2．虽然在跑步、踢腿和快速加速中使用大量方向变化的运动更有可能导致腹股沟拉伤，但在日常活动中简单地摔倒或突然扭曲也可能导致受伤。

休息你的腿。肌肉拉伤需要时间从损伤中恢复。不要做运动，直到疼痛消失。美国整形外科学会表示，你的医生可能会给你开拐杖，以防止腿部负重1．

冰你的腹股沟。冰有助于减少与肌肉拉伤相关的炎症，肌肉拉伤既会引起疼痛，又会限制肌肉的愈合能力。冰敷一次20分钟，每天要敷几次，冰敷和皮肤之间要有屏障，比如用薄的洗碗巾。在《阿恩海姆的运动训练原则》一书中，作者丹尼尔·阿恩海姆和威廉·普伦蒂斯还建议在最初几天后进行冰按摩，可以通过冰冻一个装满水的杯子，剥开边缘至冰的水平以下，在患处快速旋转冰1到2分钟。

根据美国整形外科学会的建议，使用加压绷带来进一步减少肿胀，并为腿部提供支撑1．在受感染的大腿上缠上弹性绷带，特别是当你移动的时候。

当你坐着或躺着的时候，抬起腿。将受伤部位抬高到心脏水平以上可以降低肿胀的风险。

当疼痛消退后，慢慢恢复锻炼，从无影响或低影响的活动开始，逐渐增加到影响较大的活动。阿恩海姆建议从在齐胸高的水中慢跑开始，然后游泳，然后恢复陆上锻炼。