增加你的热量摄入有助于你体重。为了帮助您以精益肌肉的形式提出优质磅，使卡路里来自健康来源。如果由于受伤，手术或疾病，富含营养丰富的卡路里，如果你的重量轻易，可以帮助你治愈7.。即使你只是想看起来更健康，觉得更精力充沛，含有均衡的膳食计划，以及参与适当的运动，也会有助于您实现目标。

容量概述增加卡路里饮食

乳制品，如：

• 糙米
  
• 藜麦
  
• 以营养的方式进一步增加你的卡路里摄入量

增加餐点时的卡路里

高卡路里的非乳制品

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在膳食中增加卡路里的显而易见的方法是增加你的部分尺寸。例如，加入216卡路里，有2杯糙米而不是1杯午餐。

烹饪1/2杯而不是1/3杯干燕麦，或者为您的煎蛋卷添加额外的鸡蛋，为更大的早餐。考虑您的膳食选择，尽可能进入更多的卡路里 - 密集的选择。在大型全粒卷上选择一个三明治，而不是在平坦的面包上，或选择辣椒而不是肉汤汤。这些微小的部分尺寸和选择的变化增加，每天增加250至500卡路里的净添加，足以每周获得1/2至1磅。

卡路里的添加而不增加部分

如果您最大限度地脱离食物摄入量，并且您没有较大的饲料没有食欲，请为现有的膳食进行少量添加，以提高卡路里的摄入量。例如，在牛奶中代替水的烹饪热麦片，撒上鸡蛋的额外切碎的奶酪或将葵花籽添加到沙拉。

这些小的补充也加起来卡路里。鳄梨在沙拉或三明治，谷物中的核桃，在苹果上的炒菜和花生酱中的腰果是其他方式来提高热量的食物，不会填充你太多。

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计划有三餐和三个小吃，每两到四个小时。错过的饭菜或小吃是一个错过的机会，可以增加你的热量摄入量。早餐和午餐之间有一个零食，午餐和晚餐之间，睡前有一顿。

抓住一块低脂肪串奶酪或少量葡萄不会足以识别你的热量摄入量。选择1/2杯坚果400卡路里，全麦面包上的三明治，2汤匙花点350卡路里或1杯牛奶中的牛奶中的牛奶中的550卡路里。干果、菠萝冰沙、酸奶、鹰嘴豆泥和全麦皮塔饼也是高热量的选择。您可以在螺母，干果或椒盐卷饼上整天享食。

喝你的卡路里也符合你整体热量摄入量。选择牛奶或100％果汁等营养饮料100至150卡路里每8盎司。然而，限制你的果汁消耗，因为它含有相当多的糖。