成为青少年可能意味着应对试图适应，跟上学校的工作和活动以及身体形象问题的日常压力。有些青少年是如此忙碌，以至于他们的体重不健康，部分原因是饮食不佳和缺乏运动6。根据美国儿童和青少年精神病学会的说法，美国的儿童和青少年中有16％至33％是超重或肥胖7。代谢是人体将卡路里变成人体需要的能量24。对于某些青少年来说，新陈代谢可以部分归咎于体重问题，但是有一些健康的方法可以改善新陈代谢2。

动起来。当青少年不活跃时，看电视，玩电子游戏和在沙发上闲逛，新陈代谢下降和更少的卡路里被燃烧2。青少年必须提高活动水平，以使他们的新陈代谢发展并燃烧更多的卡路里2。西雅图儿童医院指出，变得更加健康可以帮助青少年燃烧更多卡路里并增加基础代谢率3。青少年可以通过参加学校体育，参加体操，武术或舞蹈课或加入跑步俱乐部来变得更加健康。

获得适当的睡眠。虽然青少年不健康的一天不健康，但睡眠足够的睡眠是健康代谢不可或缺的一部分2。根据国际内分泌学杂志，研究表明，缺乏睡眠会导致代谢失调并增加II型糖尿病的风险8。国家疾病控制中心建议青少年每晚睡眠8.5至9.25小时。

吃健康，平衡的饮食以增加新陈代谢2。有些食物可以增强您的新陈代谢245。杏仁的脂肪酸有助于新陈代谢，未加糖的大豆具有增加代谢的钙，西兰花含有维生素C和钙，这是提高新陈代谢的绝佳组合2。咖喱的辣味可以使您的身体努力工作，从而为您带来燃烧卡路里的提升。简单地喝更多的水也可以开始新陈代谢2。