当你累了，腿疼的时候，运动是很辛苦的。在坚硬的平面上行走会导致你的腿向内旋转，从而损伤你的小腿肌肉。为了适应不自然的地板或不合脚的鞋子，你的脚会变平和扭曲，这就给你的腿部肌肉组织施加了压力。你的腿在晚上感到疲倦，肌肉疼痛折磨着你的小腿和膝盖后面的区域。幸运的是，你可以在家里减轻这些症状。

每天坐下来休息几次，尤其是在你工作的时候站了一整天。忽视在工作休息时间跑腿的诱惑;花时间坐着，放松你的双腿和双脚。

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将你的小腿和双脚浸泡在温水中，或者在温水池中游泳。温暖放松肌肉，刺激血液循环。美国风湿病学会发表的一项研究报告称，在温暖的、齐腰高的水中运动可以减轻纤维肌痛女性的小腿疼痛。这些女性享受了长期的改善，在项目结束后保持了肌肉力量。

执行calf-stretching练习。拉伸不足和肌肉疲劳会导致疼痛的肌肉痉挛。美国骨科医生学会介绍了一种伸展小腿的运动。身体向前靠在墙上，一只脚在另一只脚前面。伸直你的后腿，试着把你的脚跟放在地板上。保持前腿弯曲。保持这个姿势15到30秒。换脚重复。

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穿矫正鞋来矫正过度的内旋。这种特殊的鞋子限制了你的脚向内转动的倾向。如果你的问题既不是慢性的也不是急性的，可以使用预成型矫正器。如果你的腿非常疲劳，或者你的疲劳持续了好几天，请咨询足科医生为你定制矫形器。

在脚下放一个枕头或折叠的毯子，把你的脚抬高到心脏以上。这将减少任何肿胀或炎症在你的腿，脚踝或脚。

改变你的鞋子。不合适的鞋子可能会导致你站姿不良，增加背部、臀部和腿部肌肉骨骼系统的压力。穿合适的鞋子，提供坚固的支撑，当你走或坐几个小时时感觉舒适。

穿压缩软管。压缩软管防止血液淤积在你的脚上，这会导致你的下肢疼痛的感觉。从你当地的药店或药店购买压缩软管。

如果你疲惫的腿妨碍了你参与日常生活活动，那就和你的足病医生谈谈。一年中有一两次腿累是很烦人的，但是每天都感到腿累是灾难性的。

提示

下班回家后，花几分钟躺在地板上。臀部靠墙，抬起双腿，靠墙休息。

警告

检查你的医疗服务提供者，如果没有一个精力充沛的治疗疲惫的腿似乎是工作。这可能是某种潜在疾病的症状。