性行为可以是非常愉快的，所以难怪人们试图让它尽可能长。许多男人担心他们在性交过程中过早地达到高潮，使伴侣无法满足。虽然有药物旨在帮助男性延迟射精，但许多人希望学习自然的方法来增加持久力。

专注于做爱的质量2．花更多的时间在前戏和性爱后与伴侣的亲密关系上。性交在性表达中起着重要作用，但它不一定是整个行为。

如何消除不应期

了解更多

在性交时练习停-开始的方法。当你感觉自己处于射精的边缘时，停下来，等待这种感觉消退后再继续插入。经常练习这个技巧会帮助你坚持更长的时间。

挤压你的阴茎头下方，自然地延迟射精。你将迫使血液从阴茎流出，从而有可能暂时抑制高潮。

如何提高男性耐力

了解更多

了解你的各种兴奋程度，以帮助控制高潮。当你手淫或与伴侣发生性关系时，反思每个觉醒阶段，从最初的兴奋到平台期(平稳期)到高潮。把每个阶段想象成从一到十的升序数字。在试图延迟高潮的同时，尝试不超过7次。

当你发现自己太接近高潮时转移注意力。看起来可能是cliché，但考虑诸如纳税等与性无关的事情会延长你在床上的时间。

投资一项有针对性的锻炼来帮助提高你的性耐力。著名的凯格尔运动，反复收紧射精相关的肌肉，尤其有帮助。练习的一种方法是在上厕所的时候停下来，然后开始排尿。

首先把注意力集中在你伴侣的高潮上。与其担心你什么时候达到高潮，不如把你最初的努力都集中在让她第一个达到高潮上。例如，将你的阴茎压入她的阴蒂区域，并快速插入她的阴道(神经末梢最大的地方)几英寸，以增加她的快感和性高潮的倾向。

性爱时让你的伴侣在上面。和她在这个体位上，你的阴茎受到的刺激较少，你会比其他体位自然地持续更长的时间。

提示

如果可能的话，要为第二次做好准备，因为大多数男人都是在第一次做爱之后才会持续更长的时间。