减肥是一个艰难的过程,快速减肥可以是一个更艰巨的任务。

如果你想在一个月减掉25磅,有一些具体的方法,你将需要为了实现这一目标。按照下面的计划快速减肥。

制定一个减肥计划。前一周开始你整月的减肥计划,你应该开始每天记录你的饮食热量和碳水化合物的杂志。找出你正在服用多少卡路里,这样你就可以确定你将不得不削减多少来减肥。因为有3500卡路里一磅脂肪,这将有必要切断或烧掉87500卡路里/一个月减掉25磅。

减少至少一半的热量通过饮食为了减掉25磅一个月。这意味着削减大约每天3000卡路里的热量。虽然这似乎是一个大量,如果这是可能消耗大量的卡路里。建议适度活跃的女性久坐的是2000到2500卡路里,男性为2500到3000卡路里每天保持体重。失去你必须削减大量的多余卡路里和低于体重水平。

制定一个饮食计划。低碳水化合物,高蛋白饮食倾向于快速减肥的最好的工作。低碳水化合物饮食菜单包括鸡肉、牛排、鱼和土耳其。在任何数量的鸡蛋是可以接受的,但生菜和其他绿色蔬菜是有限的低碳水化合物饮食上两杯或更少。因为水果一般都是高碳水化合物,它们不是这个饮食计划的一部分。只喝无热量饮料。保证碳水化合物低于20克每天快速减肥。此外,保持卡路里含量3000卡路里低于平均水平,每周你获得热量杂志。

每天锻炼在脂肪燃烧水平。找到你的身体燃烧脂肪的水平,220减去你的年龄。产生的号码是你的最佳的脂肪燃烧速率2。每天工作在85%左右或更多的这个层次来燃烧脂肪。

运动时,停止你的脉搏来确定如果你是工作在一个燃烧脂肪的水平。将两个手指放在一边的脖子10秒钟,心跳数一数。用数量乘以六每分钟心跳。这个数字应该在锻炼你的脂肪燃烧范围内最大的减肥。

做练习,燃烧卡路里。在30分钟内,一个145磅的人可以燃烧180卡路里走路,300卡路里划船、300卡路里椭圆训练,300卡路里的热量,400卡路里玩壁球,400卡路里快速游泳、骑自行车300卡路里和400卡路里踏板操做。跳绳、旋转、短跑、运行和跆拳道也消耗大量的卡路里。基于这些信息,您将需要在高强度工作了两个小时做这些练习或一个等价的活动之一,燃烧更多的热量需要在一个月减掉25磅。

遵循一些额外的节食提示,包括写一篇日记,细节你的努力在你的减肥计划的持续时间。此外,获得大量的休息,以确保你的身体从剧烈运动时间恢复计划。维生素来保持你的身体健康当你节食,每天喝至少64盎司的水保持饱胀感和冲洗的脂肪。虽然失去了25英镑一个月是一个艰巨的任务,它可以没有饥饿或其他不健康的方法。它需要一个严格的饮食和锻炼计划来完成这一目标,但有决心是可能的。