当你在繁忙的日程安排或已经充实的生活中竞争时，减肥会让你感到胆怯。你可以减掉5磅。在两周内定期锻炼，但你需要提前计划，并遵循一些简单的锻炼技巧，以提高你成功的机会。

利用运动来减肥是一种流行的策略，因为运动可以燃烧卡路里，保持你的高代谢。通过选择你喜欢的活动来实现你的目标，并在你的日常计划中实施锻炼。

确定你在两周内需要消耗多少卡路里。一磅等于3500卡路里，所以你必须燃烧17500卡路里才能减掉5磅。两周后。也就是说，你每天需要在某种类型的运动或锻炼中消耗1250卡路里。运动时消耗多少卡路里取决于你的体重、肌肉量以及运动的难易程度。要确定如何实现每天1250卡路里的目标，可以使用ExRx上的卡路里消耗图表。

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评估你选择减掉5磅体重的两周时间。你需要每天锻炼才能成功。当你审视自己当前的承诺时，要现实而诚实地面对自己，包括个人和工作。使用我的锻炼计划网站上的锻炼时间查找器来填写你所有的义务。这将告诉你可以投入锻炼的时间块。把这些记在你的日历上。即使是每天的一小段时间也会对你的减肥产生影响，但理想情况下，每天一到两个小时的运动就能帮助你达到你的目标。

根据你拥有的时间来决定你每天锻炼的强度。在你时间有限的日子里，增加你的锻炼强度，这样在锻炼结束的时候，你会觉得在这段时间里你不能做更多的事情了。相反，如果你有大块的时间，超过45分钟，你的强度可以降低。美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)将运动强度定义为一个人进行某项活动所需的努力水平。感知强度强度量表通常是1到10级，1到3级是非常轻松，4到7级是中等强度，包括在进行活动时说话的能力，8到10级是强度。

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选择能最大限度燃烧卡路里的有氧运动。为了达到你两周减重5磅的目标。坚持高强度的有氧运动。像跑步或游泳这样让整个身体都参与的活动会更激烈，燃烧更多的卡路里。集体运动课程，如室内自行车、拳击或运动调节课程，可以提高心率，并在课程结束后提高新陈代谢，让你在课程结束后很长时间内燃烧卡路里。

如果可以的话，考虑一天两次锻炼。你必须每天燃烧1250卡路里才能达到5磅的目标。多次锻炼可以让你的新陈代谢持续更长的时间。你每天两次的锻炼不需要很辛苦或很激烈，就可以达到你的减肥目标，但要保持在5分以上。午餐时间散步30分钟就能燃烧200卡路里。减肥和锻炼都是关于消耗多于摄入，造成赤字。利用哪怕是很小的机会来燃烧额外的卡路里也会帮助你在两周内达到5磅的目标。

提示

不要把这个项目和低热量饮食结合起来。

如果你的运动量不足以消耗1250卡路里，那就减少你所需的卡路里量来创造同样的赤字。

多吃全麦碳水化合物，为下一次锻炼提供能量。每晚保证8小时的睡眠。

警告

这个程序不应该长时间执行。在开始这项或任何锻炼计划之前，请咨询医生。理想情况下，把锻炼融入你的生活方式，长期坚持下去，这会在很多方面让你受益。