腹部赘肉不仅仅是腰带上的赘肉——它还可能是一个严重的健康风险。虽然有些pinchable的腹部脂肪,皮肤类型(可烦人,但不是一个严重的健康问题)的一些内脏脂肪,环绕你的内部器官,把你的腹壁创建这个可爱的“啤酒肚”的外表,并直接导致心脏病。

不幸的是，对腹部脂肪没有立竿见之的解决办法——你需要改变生活方式来减掉它。但好消息是，当你开始减肥时，有害的腹部脂肪首先会消失。失去5％至10％的体重使得减少疾病风险的主要差异，所以结合一些技巧就足以帮助你变得更健康。

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算起'em：减少卡路里失去腹部脂肪

它没有办法 - 如果你想减肥，你需要削减卡路里。降低你的卡路里摄入量会在你每天吃多少和消耗多少之间产生一个缺口，所以你的身体开始燃烧脂肪来弥补差额。而且，谢天谢地，有害的腹部脂肪是第一个去除的，所以你会在降低卡路里摄入量后很快看到效果!

通过弄清楚每日卡路里燃烧，开始脱落腹部脂肪在线计算器然后减去500到1,000卡路里，每周减掉1至2磅。确保你的卡路里目标是可控的，不要过分剥夺自己。如果你觉得太饿了，或者没有得到你想要的结果，你可以随时调整你的卡路里摄入量。

尖端

制作足够大的卡路里“预算”以满足您的基本营养需求 - 如果你走得太低，你会进入一个半饥饿状态，这将让你悲惨和困扰你的新陈代谢（不谢谢！）。女性每天至少需要1,200卡路里，而男性应至少获得1,800。

用健康的食物射击你的新陈代谢

如何（安全）在一周内减掉10磅

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虽然你需要一个均衡的饮食才能失去腹部脂肪，但你应该在三个关键的营养成分 - 钙，蛋白质和纤维上零才能燃烧三重威胁。为什么？蛋白质和纤维都让您的食物更加努力地分解，因此您将在消化期间燃烧更多的卡路里比你吃低和蛋白质和纤维的食物。这是真正提升新陈代谢的唯一方法之一，所以充分利用它！

虽然钙是完全清楚的，钙是如何防止腹部脂肪，但它绝对是至关重要的。与钙摄入量低的女性相比，钙摄入量高的女性随着年龄增长腹部脂肪增加更少，总体上腹部脂肪也更少。作为奖励，你会建立健康的骨骼，让你生活强壮，健康和活跃。

吃西兰花、奇亚籽、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝可以获得纤维、蛋白质和钙。在饮食的其余部分，多吃坚果和种子——尤其是杏仁——脱脂乳制品、扁豆和豆类、鱼、鸡肉和火鸡胸肉以及大量的新鲜蔬菜，以确保你获得所需的纤维、蛋白质和钙。

尖端

想要一个即时新陈代谢提升吗？辣椒、生姜、咖啡和绿茶都能让你减掉腹部脂肪。

沟那里

这是一个秘密，快速和加工的食物不是减肥的最佳选择。但它们对腹部脂肪特别糟糕。这加工食品中的反式脂肪实际上会让你的身体将储存在身体其他地方的相对无害的脂肪转移到腹部它会增加你的腰围，并导致心脏病。作为一个结果,含反式脂肪的食物是唯一能直接增加腹部脂肪的食物- 与大多数食物不同，这只是有可能触发重量增长。

避免加工的肉类，饼干，储存的奶油，预包装和快餐烘焙食品以及含有缩短或氢化脂肪的食物。您不仅可以拯救一些卡路里，您将切断可能为您的腹部振荡提供贡献的反式脂肪。

尖端

还想吃巧克力蛋糕吗?你不需要完全避免烘焙食品和糖霜——你可以从当地的面包店购买相同配料表，这样你就可以避免反式脂肪。更好的是，在家里做一个更健康的选择，用甜菜或西葫芦为你的蛋糕添加纤维和营养!

在健身房很困难

如何在不运动的情况下燃烧脂肪

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多运动是燃烧更多卡路里的好方法，所以总的来说你会减掉更多脂肪，每隔一段时间加强锻炼会帮助你减掉腹部脂肪。高强度间歇训练，或称HIIT，可以在你锻炼后提高你的新陈代谢长达48小时——所以如果你每周在非连续的几天做2到3个HIIT训练，你大部分时间都在提高你的新陈代谢。HIIT似乎比常规的稳定有氧运动燃烧更多的脂肪，你越努力，越多的脂肪从你的腹部来。

有氧运动的新手？

您将获得更强烈的冲刺和更长的休息间隔的最佳结果。Once you’ve warmed up, work at a slightly higher intensity for 2 minutes, then rest at a lower intensity for 5 to 6 minutes -- until your heart rate goes back to your pre-interval rate, then repeat the interval 2 to 3 times.

已经有过有氧运动的经验?

尝试更快的冲刺，休息时间较短。温暖5至10分钟，然后在锻炼期间交替有1分钟的冲刺，并在锻炼过程中重复每间隔10到20次。

泵铁削弱你的中间

好吧，举重不会神奇地融化你的腹部脂肪，但它会通过帮助你建立燃烧脂肪的肌肉组织来促进你的新陈代谢，而且它会帮助你摆脱由不良姿势引起的腹部赘肉。长时间坐着会严重损害腿部和臀部的肌肉，导致“骨盆前倾”——一种姿势不平衡，让你的背部拱起，肚子向外挤，看起来像个备胎。

解决方案?全身力量训练动作如下蹲，俯卧撑，硬举和划船。这些不仅能强健你的身体——包括你的腹肌——还能帮助你保持身材，让你的肚子看起来更平坦。

尖端

别忘了伸展身体!放松紧张的臀屈肌和胸部肌肉提高你的姿势，看起来更薄。每天都会延伸 - 你会在1到2个月内看到重大改进！

花时间去压力

在忙碌的生活方式中再加上生活方式的改变会让人感到压力山大，所以花点时间放松很重要。持续的压力会扰乱你的荷尔蒙水平，它实际上会导致荷尔蒙的变化，让你的腹部脂肪增加- 绝对不理想！

而不是在24/7左右赛马来完成你的待办事项列表，晚上花30分钟到一个小时放松,这是否意味着奢华的泡泡浴(薰衣草——或者chamomile-scented泡沫放松芳香疗法),花费几分钟冥想和反映当天或尝试一些放松瑜伽姿势(作为奖励,这些伸展紧臀部和胸部肌肉来改善你的姿势)。

为自己花时间是最接近的，你会在不必做任何工作的情况下失去腹部脂肪 - 谁不想要那个？