失去钟脂可能会带来很大的挑战。随着年龄的增长，您的新陈代谢开始放缓，使您更难减肥 - 包括腹部脂肪。在50岁时，您需要进行定期饮食和运动以减少腹部脂肪。您不能专门针对脂肪的腹部，但是您可以在各处减肥并调整胃。

咨询您的医生。美国国家运动医学学院 - NASM-表示40岁以上的人应在开始新的饮食或运动计划之前接受体格检查。

我燃烧了多少卡路里的速度，步行7英里？

学到更多

通过常规心血管运动来燃烧卡路里。NASM建议希望燃烧脂肪的人每周进行60至90分钟的运动，五天。选择一种或多种心血管锻炼以帮助燃烧卡路里。考虑游泳，骑自行车，步行，慢跑，有氧运动，运动，舞蹈，园艺或使用椭圆机。

当您开始失去脂肪时，进行轻度训练以帮助您调节腹部肌肉。这可以帮助您的腹部更牢固，更健美。执行静坐，俯卧撑，仰卧起坐，反向仰卧起坐，自行车，侧弯，下蹲和弓步。每周两次完成每组15次重复的一组练习。

Chia种子中有多少EPA和DHA？

学到更多

吃一个健康，平衡的死亡，充满水果，蔬菜，瘦肉，低脂乳制品和全谷物。

每天至少喝八杯水。水可以帮助您的肌肉补充水分，并使您全天保持饱满。

每天将卡路里减少500卡路里。每周可能会损失1磅的脂肪。用水代替苏打水，跳过酒精饮料，然后用一份水果代替高热量甜点。

全天采取额外的步骤。通过行走与电梯相对的楼梯或远离建筑物和步行的停车场来燃烧卡路里。

警告

听你的身体。如果某事感觉不正确，请停止锻炼和休息。如果疼痛或症状持续存在，请与您的医生联系。对于呼吸急促，胸痛和头晕，请立即进行医疗护理。