孩子们在孩子们的肚子上就像成年人一样严肃1。根据2014年发表在《儿科学》(Pediatrics)杂志上的一项研究，从2011年到2012年，根据腰高比，近33%的6岁至18岁儿童属于腹部肥胖。对于成年人来说，腹部脂肪有时会被归咎于年龄的增长和激素的变化，但这不是发生在孩子身上的情况。为了减掉腹部脂肪，儿童需要调整饮食，坚持健康锻炼和改善生活习惯。

失去腹部脂肪基础知识

孩子们以同样的方式失去了腹部脂肪：通过修改他们的饮食习惯并移动更多。要减掉1磅的脂肪，你需要创造3,500卡路里的赤字。当你做出健康的变化时，腹部脂肪是你失去的第一个脂肪，因为它是代谢活跃的。严重的节食在孩子们中令人沮丧，因为它可以让它们营养缺乏和饥饿，更不用说与食物建立一个不健康的关系。对孩子的饮食选择进行更改并用更健康的食物加载他们的板材是修剪卡路里而不会为生长身体和大脑的营养而不会失去营养的方式。运动是失去腹部脂肪的另一个关键策略。三分之一儿童每天只有一个，报告总统的健身，体育和营养委员会3.。

帮助孩子们减掉腹部脂肪的第一步是让他们戒掉喝汽水的习惯。2013年发表在《希波克拉底》(Hippokratia)杂志上的一篇综述证实，在7至15岁的儿童中，含糖饮料与肥胖有关4.。这证实了此前发表在2007年《美国公共卫生杂志》上的一项研究，该研究表明苏打水和其他含糖饮料与体重增加和患医疗问题的风险有关。饮用软饮料的儿童也不太可能从牛奶中获得足够的钙和营养。切换到水，闪亮的水，普通冰茶甚至牛奶可以帮助孩子减少卡路里的摄入量，并快速丢失腹部脂肪。

儿童饮食的简单改变

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典型的美国饮食含有更多的糖，饱和脂肪和精制谷物，而不是建议健康。美国人也比推荐的蔬菜，水果和全谷物更少。在自己的家庭中逆转这种趋势，帮助孩子失去腹部脂肪。驳回低营养，高卡路里的小吃，如芯片，饼干和糖果。用高营养，孩子友好的选择填充食品室，如：

• 新鲜的水果
  
• 低脂酸奶
  
• 全麦饼干
  
• 芝士条
  
• 坚果黄油

儿童需要运动来减掉腹部脂肪

儿童和青少年每天至少需要一小时的活动8.。这并不意味着他们必须在跑步机上跑步或在体育锻炼中精疲力尽;相反，找一些有趣的锻炼机会。也许你的孩子想参加舞蹈课、武术课或当地足球队。或者，让孩子们在晚饭后遛狗、骑自行车或和家人一起散步。把它们带到游乐场，所以他们也可以在他们的每周活动中融入肌肉和骨骼和骨骼和骨骼的练习。

限制屏幕时间，无论是视频游戏，电视还是智能手机使用。2014年发表在《体育活动与健康杂志》(Journal of Physical Activity and Health)上的一项研究发现，每天看屏幕的时间超过3小时，孩子超重或肥胖的风险更大7.。孩子们花在媒体上的时间越多，他们需要活动的时间就越少。

足够的睡眠和减轻压力

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孩子们需要足够的睡眠来俯冲肚子脂肪的增加并适当地生长。学龄前儿童每天应该在10到13小时之间;学龄儿童需要九到11个小时;和青少年应该得到八到10个小时，建议国家睡眠基础。2014年在儿科学发表的一项研究发现了长期睡眠睡眠和更高水平的腹部脂肪之间的孩子之间的一部分。要快速减掉腹部脂肪，就早点睡觉，确保充足的睡眠时间。

压力也可以引起孩子们，就像成年人一样，堆积在中腹磅上。学校，同伴的压力和家庭问题可以让孩子们感到不知所措，泵出荷尔蒙皮色罗，这将直接向腹部驶向过量的卡路里。2011年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究表明，青春期前女孩的压力和腹部脂肪之间存在这种相关性。孩子也需要休息时间;如果你的孩子日程安排得太满或生活压力太大，那就找时间娱乐和放松一下。