说到身体脂肪，每个人都有问题部位，但消除它们的关键不是有针对性的锻炼，比如抬腿或深蹲。事实上，这些类型的运动实际上可以锻炼肌肉，让你的腿看起来更大。相反，要燃烧身体各处的脂肪，你需要进行有氧运动，减少卡路里的摄入。燃烧脂肪是造成热量不足的问题，而造成大量热量不足的唯一方法是通过健康的饮食和持续的、剧烈的运动。

进行中等强度的有氧运动，每周五天，每次至少30分钟。为了更快的效果，每天做45或60分钟。有氧运动包括跑步、骑自行车、武术、有组织的运动、拳击和游泳。在整个治疗过程中，你的心率应该会提高。

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进行力量训练，如举重或瑜伽，每周两天。相对较轻的阻力，你可以加强你的肌肉，而不是建立它们，这可以促进你的休息代谢。

加上你的基础代谢率，即你平均每天燃烧的卡路里数，以及你每天通过运动燃烧的卡路里。从这个数字中减去500到1000，就可以确定你每天应该摄入的热量。一磅脂肪相当于3500卡路里，所以，如果你想减掉健康的1到2磅。每周，你需要消耗超过500到1000卡路里的热量。

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多吃瘦肉蛋白、新鲜蔬菜和全谷物，而不是垃圾食品。每顿饭的盘子里应该有一半是新鲜的水果和蔬菜。这些食物通过保持低胰岛素水平来帮助你的身体燃烧脂肪，而且它们还能让你更快更持久地感到饱腹感。它们的低卡路里含量也让你更容易坚持你的饮食，而不会感到饥饿。

喝大量的水——每天大约2到3升或大约8杯8盎司的水。即使是轻微的脱水也会减缓你的新陈代谢。

增加你每天的活动量，多活动和站立。步行或骑自行车去上班，把车停在停车场后面，或者玩需要运动的电子游戏，而不是看电视。

让锻炼和节食都成为你生活中愉快的一部分，为自己的成功做好准备。改变你的锻炼和饮食来防止无聊。与家人或朋友一起吃饭和锻炼。做你喜欢的活动，吃你喜欢的食物，把自己逼到适当的限度。减脂需要时间和奉献。如果你讨厌锻炼和健康饮食，你更倾向于停止尝试。