在臀部上失去英寸只能通过减掉整体体重来实现。因为你不能发现身体的减少区域，你必须减掉整体体脂，这将在臀部周围修剪脂肪。为了减肥，您需要通过定期锻炼来燃烧卡路里，通过饮食低热量的低脂肪食品来减少热量摄入量。当您失去体重时，您可以做具体的练习，旨在享受臀部周围的区域。

锻炼和吃健康

将至少30分钟的有氧化碳融入您的一天。这包括散步，慢跑，游泳，滚筒或玩你最喜欢的运动的任何东西。任何让你的心脏速度至少30分钟的东西都会有助于你燃烧卡路里并减掉身体脂肪。

如何烧坏脂肪和爱情手柄

学到更多

用全谷物，水果和蔬菜更换糖，饱和脂肪和精制面粉的食物。这些健康的食物选择有助于消化，增加你的新陈代谢，减少对不必要的零食的渴望。水果和蔬菜也是维生素的良好来源，这将为您提供锻炼能源。

用水替换含糖饮料。水不仅会使你在运动期间保湿，而且它也冲洗了来自身体的不需要的毒素，并使您的消化道正常运作。这对减肥很重要。

调整你的臀部区域

在两周内锻炼你的肚子

学到更多

臀部举行运动。用你的背部躺在地板上，膝盖弯曲和脚在地板上。慢慢抬起臀部并伸出右腿，将你的脚趾指向你面前的墙上。保持两秒钟。以90度角延伸到右侧的右腿。保持两秒钟。将腿返回到中心并降低到您的起始位置。用你的左腿重复。替代在每侧做10重复。

跳到一边。首先站在你的手上，在你的臀部和脚上。跳到你的左边3英尺，用膝盖稍微弯下腰落在左脚上。慢慢地将右脚带到左脚旁边的地板上。在右侧重复。每侧做10。

执行常设侧踢运动。首先站着你的脚肩膀宽度。慢慢地将右腿抬到右侧的臀部高度，使膝盖保持向前和与地板平行的内部大腿。将此位置保持两秒钟并降低到您的起始位置。做20个重复，然后用左腿重复。

尖端

健康的体重减轻被认为是每周1到2磅。以此速度，您更有可能保持长期的重量。在健康的饮食和锻炼计划之后，不仅会给您寻找的结果，但也会为您提供许多其他健康福利，例如降低心脏相关问题的风险。

警告

在开始任何饮食或锻炼计划之前联系您的医生。