内收肌构成了大腿内侧的腹股沟区域。堆积在腹股沟周围的脂肪对你的健康没有危害，但它确实会引起沮丧。

就像身体的其他部位一样，你不能只缩小腹股沟的大小。在你的减肥计划中增加一些重量训练可以促进更好的定义，然而，要想在腹股沟减肥，你必须在整个身体上减肥。

健康饮食

要想减轻腹股沟周围的体重，你需要总体上减轻体重。健康的饮食是减肥的关键。记录你三天的卡路里摄入量，将总摄入量除以3得到平均值。把这个量减少500来获得一个新的摄入量，并且每天吃那么多的卡路里。例如，如果你现在每天平均摄入2500卡路里，那就增加到2000卡路里。这将使体重每周减少1磅。选择低脂肪、低热量的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、全谷物、低脂奶制品和鱼。

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如果你每天都在努力减少500卡路里的饮食，考虑减少你喝的饮料的卡路里。苏打水、甜茶、奶油甜点咖啡、奶昔、冰沙和酒精都含有大量热量。坚持选择无热量的食物，比如水、减肥饮料和不加糖的茶。

通过在你的饮食中加入健康的零食来防止你暴饮暴食。饭后两到三个小时吃零食，并且吃得少些。全麦饼干蘸鹰嘴豆泥、坚果和水果都是健康的选择。这将帮助你避免暴饮暴食，并保持你一整天的能量水平稳定。

增加心血管运动来燃烧卡路里

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进行心血管运动来燃烧腹股沟周围的脂肪。选择一种你喜欢的运动，比如快走、跑步、骑自行车、爬楼梯或划船。目标是每天锻炼45到60分钟，每周锻炼三到四天。

如果你难以坚持心血管锻炼的常规，可以考虑安排时间和朋友一起锻炼。这会让你对自己的出现和完成锻炼负责。

如果你不喜欢独自锻炼，可以考虑参加健身中心提供的心血管小组课程。有氧运动，水中有氧运动和室内自行车运动都是很好的心血管选择。

在日常训练中增加塑身和重量训练

尝试在健身房和教练一起进行个人训练。让教练针对你的腹股沟区域设计一个项目。在一两个课程之后，你应该能够自己遵循这个常规，或者如果你需要有一个教练的激励，你可以报名参加更多的课程。

如果你不想在健身房锻炼，你可以参加普拉提和瑜伽这样的集体课程。这些类型的课程通常包括锻炼大腿内侧区域。

如果你不能去健身房，试着在家里使用下半身塑形dvd。如果你不想买，你可以在当地图书馆借阅dvd。选择关注较低身体条件的dvd。这些dvd上的许多练习可以在家里完成，不需要设备。