为特殊活动或度假准备令人兴奋，直到你意识到你有几磅才能失去。当您准时缩短时，您可能会试图转向排毒饮食或饮食药物，这可能是不健康的，只提供临时结果。减肥需要燃烧更多的卡路里，而不是每天消耗。通过对日常习惯进行健康的修改，您可以在12天内减肥。

减少您的每日卡路里摄入量。写下使用食品日记或使用像Livestrong的MyPlate这样的在线跟踪工具的所有内容。观看您的卡路里摄入量三天以确定您每天消耗的平均号码。从平均水平中减去500到750，以计算每天需要的卡路里数量，每周丢失一到两磅。

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消耗健康的饮食以鼓励减肥。吃瘦肉，海鲜，鸡蛋，鱼类，家禽，低脂肪乳制品，整个谷物用面包和面包，燕麦片，糙米，水果，蔬菜和健康脂肪等鲑鱼，亚麻籽油，坚果，种子和橄榄油等食物。避免加工用含有钠，脂肪和精制糖的食物，有助于体重增加。在他们的自然形式消耗食物可以帮助您在不添加多余卡路里的情况下更长时间才能饱满。

喝大量的水，以帮助冲洗毒素，并最大限度地减少由水保留引起的体重增加。旨在每天喝至少八杯水。如果你活跃或生活在潮湿的气候中以防止脱水，则喝更多的水。用新鲜水果和草药味道你的水，如石灰楔和薄荷或新鲜的柠檬和鼠尾草，如果你发现普通的水太味道而不染。

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每周三天进行电路训练锻炼，以增加肌肉并增加新陈代谢。每肌肉组这样一个加权运动，如胸部压力机，Tricep开销，弓步，蹲和二头肌卷曲一组15重复。每次运动后，执行30秒的心血管活动，如在跑步机上慢跑。通过电路旋转30分钟。

每周4至5天做30分钟的有氧运动，燃烧脂​​肪并脱掉任何过量的水重量。骑自行车的自行车，在跑步机上散步，去户外慢跑。采取一步的健美操或拳击类来添加品种。

每天称重自己以跟踪您的结果。在上升时踩到规模，但在使用浴室以确定你的真正体重后。如果你的体重日常波动，因为这是正常的，那就不要震惊，因为这是正常的，特别是如果你正在建造肌肉。