既要减肥又要保持胸围是一项挑战。从解剖学的角度来看，乳房是由大量脂肪组成的。这使得它们在你减肥时容易收缩。

然而，采取正确的方法，你至少可以保持你的胸部挺拔。这包括饮食调整和正确的锻炼养生法。

每天减少500卡路里的正常摄入量。这将导致大约1磅的体重减轻一周。通过跟踪你五天的卡路里摄入量来确定你当前的平均摄入量。把总数加起来，除以5，然后减去。例如，如果你摄入了2200卡路里，那么你的新摄入量将是1700卡路里。

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改掉不健康的饮食习惯来减肥。放弃白面制品、加工肉类、糖果、冰淇淋和快餐。以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉等能量密度较低的食物为饮食基础。低能量密度食物占用了很多表面积，但卡路里含量低。

一天多吃几次，但要少吃。这将促进你的新陈代谢，控制你的食欲。一起床就吃第一顿饭，之后每两到三个小时吃一次。一杯混合浆果的低脂酸奶是一种健康的饮食选择。

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进行心血管训练，进一步促进减肥。保持你的锻炼时间在45到60分钟之间，并以中等速度进行锻炼。选择一种你喜欢的运动形式，比如快走、骑自行车、跑步、椭圆机训练、爬楼梯、游泳或跆拳道。每周锻炼三天，每隔一天锻炼一次。

以胸肌为目标进行胸部锻炼。胸肌在乳房下面。在减肥的同时，锻炼这些肌肉可以帮助你的胸部保持挺拔。针对整个胸部进行练习，如倾斜压、平卧压、下降压和飞行。目标是做8到12次，做4到5组，使用你能承受的最大重量。如果需要的话，在手边安排一名观察员。每周训练三天，在非有氧运动的日子。

使用适当的形式进行举重训练。通过一个完整的动作范围，不要使用动量和保持你的身体在良好的对齐。对于平板卧推，脸朝上躺在长凳上，把哑铃放在身体的正上方，双臂伸展，手掌朝前。通过弯曲你的肘部，将重量降低到你的两侧，当你感觉你的胸肌伸展良好时停止。以稳定的动作把两个重物推回去，让它们间隔一英寸。挤压你的胸肌一秒钟，然后开始你的下一个重复。