你的身体需要钠，但血液中钠含量过高会导致高血压、心脏病和肾脏损伤。根据哈佛大学公共卫生学院的数据，美国人至少喝1-1/2茶匙。每天的盐。如果你有高血压，这大约是你应该摄入的两倍。此外，你可能没有摄入某些有助于平衡电解质的食物。当受到血液中钠含量的影响时，你需要遵循一个减少钠的计划。

食用富含钾的食物。钾有助于平衡钠的水平。科罗拉多州立大学推广部建议遵循膳食方法来阻止高血压，或DASH饮食。它由低钠、低脂食物组成，富含钾、镁和钙。饮食中每天的钠摄入量不应超过1500毫克。食用生水果、肉、牛奶和绿叶蔬菜来满足钾的需求。

避免食用加工食品以降低钠含量。加工食品中含有大量的钠，用于保存食物，使其保鲜时间更长。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，在美国人的饮食中，加工食品的钠含量高达75%。如果你习惯吃冷冻食品和其他加工食品，那就自己准备家常菜——不要加盐。

用香料来调味，吃辣的食物。香料和辛辣的食物可以促进新陈代谢，这样你的身体就可以更快地排出体内多余的钠。此外，香料可以为你的食物增加风味，所以你不需要使用盐瓶。低钠饮食不会让你觉得缺少盐。

每天锻炼可以降低血液中的钠含量。当你运动时，你的身体会通过排汗排出钠。水可以稀释钠的含量，补充汗液中流失的水分。《另类疗法》一书的作者比尔·戈特利布建议，如果你已经有高血压，每天步行五分钟。在开始一项锻炼计划之前，特别是如果你有高血压或心脏病，请咨询你的医生。