有很多方法可以自然提升睾酮,没有使用类固醇。事实上,服用类固醇激素,如睾丸激素和化学模拟实际上关闭人体的自然生产的重要的生长激素。你培训和吃的方式可以大大影响睾酮的量你的身体会产生。此外,还有一些自然元素的摄取补充,也可以促进睾酮。

添加沉重的深蹲和硬举阻力训练计划。根据健身畅销作家杰夫·安德森,这些演习是合成触发器,导致身体产生更多的睾丸激素。

在不少于25 - 30%的热量来自脂肪。在很低水平的脂肪产品自然睾酮会抑制身体的能力。事实上,增加健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪的摄入多少睾酮有直接影响你的身体,据安德森。Testosterone-boosting脂肪包括橄榄油、蛋黄,花生酱,鳄梨,坚果和种子。

尝试一种蛋白质不足的饮食。根据“最佳合成”,身体产生更多的睾丸激素在回应重培训当饮食中蛋白质不足。睾丸激素提供了肥厚性,或吸收,备份系统,让肌肉恢复时蛋白质是不可用的。跟随这个减肥法,只有30克的高质量,fast-digesting蛋白质(乳清蛋白)之后你的举重训练。剩下的日子里,你的卡路里,分成五或六餐,应该分为含糖量低的碳水化合物(燕麦片,全麦和红薯)和健康脂肪。这三周的饮食后,切换回高蛋白饮食(每磅体重1克蛋白质),添加一个额外的20到30克的蛋白质在睡觉前。

空腹吃400毫克的Longjack早上醒来。也称为Tongkat阿里或eurycoma叶,这个马来西亚草了提高睾丸激素和增加力量和肌肉训练个体,根据健身专家的“天然合成”杰瑞Brainum1。

需要250毫克的Forskolin、标准化的10%,一天两次。带一份之前培训和另一顿饭。根据“自然合成,”Forskolin减少身体脂肪,增加游离睾酮水平在训练个体相比安慰剂。Forskolin来自草锦紫苏forskohlii,也称为Forslean。