脂肪肝是最常见的慢性肝脏疾病在美国,影响估计有80到1亿人,根据梅奥诊所110。有一些饮食和生活方式的改变可以帮助你解决脂肪肝自然。

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脂肪肝是什么?

脂肪肝或肝脂肪变性,肝是一个总括的术语的条件中最主要的特点是太多的脂肪存储在肝细胞中110。

世界各地越来越多的现象,根据2016年7月的一项研究发表在肝脏病学,它是与肥胖、2型糖尿病、高胆固醇、高血压和代谢综合症。它也可以由过度饮酒引起的,导致脂肪存储在肝脏随着时间的推移。

关于这个健康状况的不寻常的一件事是,在大多数情况下,它不会表现出任何症状,与脂肪肝是危险的,因为有些人可能在肝脏炎症甚至肝损伤10。更严重的脂肪肝可以导致纤维化,肝硬化,肝功能衰竭或肝癌10。

因为它不表现出任何症状,脂肪肝是经常发现当人们接受医疗测试其他原因及其超声波测试揭示肝异常或血液测试显示肝酶。

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如果你被诊断出患有这种情况,这里有一些方法来解决脂肪肝自然。你应该咨询你的医生在你做出任何重大改变你的生活方式或饮食,或采取任何补充剂,以防止任何不良副作用。如果你的脂肪肝酒精相关条件,必须立即停止喝酒。

试着减肥

奶蓟草净化脂肪肝吗?

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一项研究发表在杂志上诊所和肝脏病学和胃肠病学的研究2013年9月之后发现患者锻炼和健康饮食为三个月,就能减少体重百分比8%看到显著减少脂肪在肝脏。虽然这项研究是小,其结果是一致的先前的研究。

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事实上,一个小研究糖尿病护理2013年11月发现,即使病人恢复了一些体重,这并不一定意味着再次肝脏的脂肪积累。

在这项研究中,患者遵循低脂或减少碳水化合物的饮食为六个月,它缩小肝脂肪的数量。然而他们中的许多人恢复了一些体重后的两年,但这并没有导致脂肪又建立在他们的肝脏。

开始定期锻炼

* *身体活动是一种有效的方法来修复脂肪肝。

* *发表一份报告基因表达2018年5月得出结论,有氧运动和阻力训练可以帮助减少肝脏脂肪含量。审查发现,病人的肝脏脂肪下降,即使他们没有失去任何重量,直接证明运动对肝脏有益。

作者建议建立一个锻炼计划,符合你的能力和偏好,这样你长期坚持下去。他们还指出,锻炼可以帮助降低脂肪肝患者的风险开发其他疾病如糖尿病和高血压。

不吃不健康的碳水化合物

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避免不健康,精制碳水化合物像意大利面,披萨,蛋糕,糖果、糖果、汽水和糖和选择健康的、复杂的碳水化合物全谷类和豆类。过量的碳水化合物,尤其是精制的碳水化合物,转化为甘油三酯和肝脏中储存为脂肪。的理想的脂肪肝的饮食包括全谷类,大量的水果和蔬菜和有限的盐和糖10。

一个小2012年10月发表在《学习美国临床营养学杂志》上发现,超重的人吃了过量的碳水化合物三周的肝脏脂肪增长了27%,尽管体重只增加了2%。相同的患者则戴上三周的低碳水化合物饮食,能够失去4%的体重和肝脏脂肪的25%。

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吃更多的健康脂肪

避免饱和脂肪的食物如红肉,奶酪和油炸食品和选择健康的不饱和脂肪,已证明能改善肝脏的健康。

一个小的研究发表在2012年7月糖尿病护理发现吃不饱和脂肪导致肝脏脂肪含量显著降低2型糖尿病患者。橄榄油、鳄梨和坚果是单一不饱和脂肪的良好来源,可以将它们添加到你的饮食。

多不饱和脂肪,如ω- 3脂肪酸,对肝脏的健康也被证明是有益的。一项小型研究发表在《公共科学图书馆•综合》2015年7月发现,服用鱼油补充剂改善脂肪肝。

一个好来源的欧米加3鱼油补充剂,但你可以选择添加更多的海鲜饮食而不是服用补充剂如果你喜欢。鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、石斑鱼、鲱鱼、鲑鱼、牡蛎和虾是ω- 3的好来源。对于素食者来说,海藻,海藻,芡欧鼠尾草种子、亚麻籽、麻籽、核桃和豆制品如豆腐、毛豆、豆奶和大豆油是ω- 3脂肪酸的良好来源。

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服用水飞蓟补充剂

奶蓟草已被用来作为自然、草药治疗肝病2000多年9。

有时会被认为是杂草,它的叶子产生乳白色提取植物的名字。水飞蓟素,水飞蓟的类黄酮,抗氧化和消炎作用,被认为保护肝脏免受毒素和帮助它自愈。

然而,研究水飞蓟是一种有效的治疗脂肪肝是否显示不同的结果,和医学界并没有得出一个结论。