膝关节不会免受扭伤，菌株和其他跑损伤的免疫。如果跑步后有膝盖骨瘀伤，它可以表示问题。训练过于艰难，扭曲动作 - 像跑步时一样突然转弯 - 而且伸展技术的不合适技术都可以有助于跑步者的膝关节伤害。在安全地恢复跑步以保护膝盖健康状态之前，您需要从该挫败中恢复。

如果您注意到挫伤，请停止运行。在跑步机上轻快地走了回家或在跑步机上有5分钟的步行路程。不推荐使用痛苦时运行 - 瘀伤意味着持续活动会变得更糟的伤害。

如何治疗膝盖深骨瘀伤

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将膝盖抬高柔软的椅子或奥斯曼，直接在膝盖下施加柔软的枕头，以防止过度伸展并提供垫子。尽量保持膝盖或高于心脏水平，以减少任何肿胀。

在膝盖上涂抹轻质毛巾或布。拿一袋压碎的冰，冷冻豌豆或冰袋，并将其涂抹在瘀伤的膝盖20分钟。您可以根据需要每天使用高达八次的冰。

如何照顾伤痕眉头

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如果膝盖与瘀伤一起肿胀，请涂抹弹性压缩包裹。从膝盖下方开始并在对角线运动上缠绕。包裹应该感到支持和舒适，但不紧绷。观察你的脚趾和下肢进行感觉，颜色或温度变化可能意味着包裹太紧。

从运行的方案中休息两到三天。瘀伤的kneecap可以表明一个简单的压力，在跑步或撕裂的韧带时对硬盘的过度冲击力 - 所有这些都需要休息愈合。

恢复你的跑步，但注意伤痕累累的膝盖。每次运行之前和之后彻底伸展Quadriceps和腿筋，并确保落在脚的球上。

开始加强Quadriceps的练习，这是附着在膝盖关节上的大大腿肌肉。用背面靠近平坦的墙壁，将脚臀部宽度置于6至8英寸面前。假装你要坐在坚实的椅子里，把你的臀部放在地板上的坐姿。保持位置10秒钟，然后返回站立位置。每天重复10次或作为耐受性。

尖端

在硬表面上运行可以增加膝关节损伤的发生率。

警告

如果疼痛或肿胀在一周内没有解决，请联系您的医生。