脂肪团是一种物质被捕获在皮肤下方发现的结缔组织中。它基本上很少的脂肪细胞，使皮肤呈块状，橙皮果皮。

虽然它不是生命威胁，但它在腿上的外观可能会导致一个人感到自我意识。为了减少橘皮组织，你必须以同样的方式对待你的治疗常规脂肪，同时在腿部施加强调。根据梅奥诊所的说法，在腿部，大腿和臀部减轻磅和加强肌肉，可以减少橘皮组织的凹陷皮肤的外观。

减少卡路里。减轻体重减少了橘皮组织的出现。将您的卡路里摄入500每天缩短500，您每周损失一磅。你必须燃烧3500卡路里以减掉一磅。

吃更健康的食物。削减快餐，油炸食品，加工食品和精制碳水化合物，可产生脂肪。在完全由水果，蔬菜，瘦肉，低脂乳制品，鱼类，豆类，坚果，种子和全谷物组成的饮食之后，将减少脂肪团。

增加你的水摄入量。消除饮食中的高卡路里饮料，如苏打水，果汁，甜茶和酒精。喝水，因为它没有卡路里，它将有助于保持水分良好。医学研究所建议女性每天喝大约3.7升水。

进行心血管运动。这种类型的训练燃烧了大量的卡路里，这可以帮助减轻腿部的重量和减少橘皮组织。选择Cardio练习，将重点放在腿上，如山上运行，楼梯攀岩，固定式骑自行车，划船和水健美操等。在交替的日子每周进行3次Cardio 3次45至60分钟。

执行蹲下。Squats是化合物练习，其支持您的四肢，臀肌，腿筋和小牛。站在脚下左右肩宽。弯曲膝盖并蹲下，直到大腿平行于地板。支撑并重复10到12次。为了更具抵抗力，在手中握住哑铃。

进行肺部。从你的脚一起开始。用右脚向前走，进入分裂的立场。弯曲膝盖，以便你的前膝膝盖是90度，你的背部膝盖就在地上。支撑起来，把你的脚带回到一起，向前迈出左脚。刺伤并再次带上双腿。做10到12次。您可以在手中持有哑铃以增加抵抗力。

执行滑动练习。找到一个滑眼的表面，如硬木或亚麻油地板。将毛巾放在地板上。用右脚踩到毛巾上，尽可能地向你身边滑出。将其滑回到与您的另一只脚见面，然后在开关侧重复10到12次。加强腿部肌肉会降低橘皮组织的出现。