由于姿势不佳，突然扭转，常常在篮球，高尔夫球场或垒球等运动中，中后疼痛通常由于肌肉伤害而造成的肌肉菌株，而且突然扭曲。如果您遵循保守治疗计划，通常可以缓解次要菌株引起的疼痛。根据威廉·普伦斯博士，教科书的“运动伤害管理的必需品”，介绍，这样的计划应包括休息时间，然后锻炼来恢复您的运动和力量。

灵活性练习

用手掌向前抓住一条杆，挂在5到10秒钟，允许重力伸展脊柱。休息一分钟，然后用弱的抓地力重复伸展。

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将手臂伸在背后，将双手放在一起。向上提升你的手臂，直到你在肩膀的背部和前面留下温柔的伸展。保持10秒钟。

靠近肩宽的脚伸直。用肘部向外指向你的头部后面，远离你的耳朵。扭曲到左90度，所以你的左肘向后点。保持10秒钟，然后在相反的方向重复。

加强运动

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躺在你的背上，双腿伸出并提升，所以你的下腿躺在稳定球的顶部。抬起臀部，从膝盖到肩膀上的直线。将肩膀和头部保持在地板上。保持10秒钟。

坐或站在附着在重量堆叠的下拉条下。向上伸出手臂并抓住宽度宽度，宽度宽度宽大。绑架你的手臂，向下移动你的肘部，朝向你的肋骨，并弯曲你的手臂，把杆拉到头部后面，直到它触动你的脖子。慢慢让酒吧恢复并重复。执行8到12次代表。

坐在你的脊柱直立，膝盖稍微弯曲，脚跟在地板上。在腹部前握住加权物体，例如药球。尽可能多地向左侧旋转对象，然后右转。继续交替侧为20个总代表。

用稳定球顶部的上背部躺在稳定球顶部，膝盖弯曲至90度，脚平放在地板上。把手伸到胸前。向左扭曲，然后是右边。继续扭曲12个总代表。握住手中的加权对象以增加困难。

尖端

停止任何可能为您的中疼痛做出贡献的活动。不要执行可能加重伤害的任何其他活动。使用冰和热处理来帮助管理您的疼痛。

如果你的痛苦在休息几天后，你的痛苦如果你的痛苦没有消退，请访问你的医生。讨论您的症状和可能的原因，以便她组织治疗计划。按照指示服用她建议或规定的药物或规定的药物，例如抗炎药物或肌肉松弛剂。

每天执行灵活性，每周加强练习多次。

警告

根据Spine-Health.com的说法，背部疼痛可能是由椎间盘突出的椎间盘，脊柱狭窄和退行性椎间盘疾病等条件产生的。如果您的疼痛在两三个月后疼痛不会消失，请查看您的医生以检查其中一个条件。