坐骨神经是人体最大的神经，从臀部到脚底贯穿整条腿。如果神经受伤，或者梨状肌等肌肉刺激神经，你可能会感到臀部或骨盆疼痛。疼痛还可以辐射到你的腿后部和你的脚后跟。如何减轻疼痛取决于病情的严重程度。

服用非甾体抗炎药，如布洛芬或萘普生。MayoClinic.com网站建议，这些药物可以减少组织肿胀，减轻神经压力。

在最初的24小时内，每两小时加热20分钟。热能使肌肉放松，帮助缓解疼痛。

第一个24小时后，局部使用止痛剂，如薄荷基热/冷软膏。这种药膏能减轻疼痛并提供额外的热量。不要将热/冷软膏与电热垫一起使用。

做一些轻微的运动，比如散步，但是要避免引起最初伤害的活动。MayoClinic.com网站建议，运动可以释放内啡肽，有助于缓解坐骨疼痛。

拉伸梨状肌，腿筋和下背部，如前屈和下背部扭转。保持伸展运动30秒，正常呼吸。在伸展过程中避免弹跳或痉挛。

如果疼痛持续超过六周，请咨询你的医生关于处方药物或物理治疗。