脊柱或椎骨的骨头部分地通过称为盘的结构分开。这些盘是圆形的，果冻像果冻一样，它们有助于提供缓冲并允许运动。随着年龄和磨损，圆盘自然失去了一些流体，他们开始缩小。这可能导致光盘铰接，这意味着果冻状的中心是膨胀的地方。椎间盘突出病也可以是事故或疾病如关节炎的结果。

在某些情况下，突出的光盘可以在没有引起任何症状的情况下存在，而在其他情况下，这种情况是衰弱的。

在尝试使用突发的光盘运行之前，重要的是寻求医疗建议，因为在某些情况下运行可能被禁忌。如果医生确实给出了OK，则一些指导方针可能有助于预防并发症。

在跑步之前和之后伸展背部肌肉。突出的盘的症状可以通过紧身的背部肌肉加剧，可以拉动脊柱。如果肌肉紧绷，它们会导致姿势不良并有助于突发的光盘。此外，运行的恒定砰砰声可以在脊柱上放置过大的力量，使背部肌肉更加收紧。

在跑步前后轻轻伸展，将保持背部肌肉跛行并有助于正确的姿势，这两者都将取消圆盘的压力，声称美国家庭医师学院。在设计程序时，最好与物理治疗师一起使用，但是像将膝盖抱在胸部上并将两个膝盖放在侧面一样的运动，都可以帮助伸展背部。伸展应该缓慢完成，并保持至少30秒，以允许肌肉放松。为了避免进一步的伤害在拉伸时从不反弹。

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做桥运动。随着延伸背部，重要的是加强背部肌肉，桥梁运动可以做到这一点。首先躺在背上，膝盖弯曲和脚平。拧紧腹部和臀部肌肉，然后抬起臀部并抬高地板。然后慢慢降低。做八到12次重复并使运动更具挑战性，试着在空中保持一条腿。Mayoclinic.com建议做桥梁来帮助加强背部，这将在所有活动中稳定脊柱和行李箱，包括跑步。

越过火车。重复的扭曲和弯曲锻炼或运动，使身体暴露于振动，例如跑步，可以有助于开发突发的光盘，警告Cedars-Sinai。出于这个原因，交叉列车很重要，这意味着做各种活动。为了避免在跑步的背部倒车时放置过度应变，例如自行车和游泳。这将有助于保持身体的强大，同时不会过载脊柱。

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仰卧起坐。当腹部肌肉弱时，背部肌肉必须更加努力，随着时间的推移可以导致椎间盘突出。保持腹部肌肉的强烈将有助于在运行时从后面缩小。

尝试躺在背上，膝盖弯曲和脚平。将指尖放在头部后面，然后将头部和肩部抬起，直到肌肉合同。然后慢慢下降。重复八到十二次​​重复，并确保腹部肌肉正在收缩。这项运动不应导致颈部或背部疼痛。

在水中跑。如果突出的光盘导致太多的痛苦在陆地上运行，请尝试深水慢跑以帮助身体变得更强大。有浮带，围绕着腰部，保持身体直立。将脚从泳池底部放在泳池地板上，用手臂和腿模仿运行运动。在将身体推动通过水来造成阻力的工作。深水跑步是在没有在土地上运行的影响，是实现跑步的好处。

尖端

在开始任何突出的椎间盘的任何锻炼计划之前，请务必检查医生或物理治疗师。听你的身体知道运动水平太多。

警告

停止任何锻炼，使疼痛更糟糕或导致麻木和刺痛。运动应该让你感觉更好，更糟糕。