膝盖疼痛如何跑步
很多不同的伤病和疼痛都会影响跑步者的膝盖。这是由于跑步时膝关节吸收的冲击——膝盖和背部是身体上的两个位置，由于跑步对它们施加的压力而受伤是很常见的。即使是昂贵的跑鞋也无法阻止你的脚在坚硬的地面上撞击你的身体，磨损你的关节。虽然最好是等待疼痛消失，给你的膝盖时间愈合，但你也可以做几件事来让你在膝盖疼痛时继续跑步。
充分拉伸腿部肌肉，特别注意拉伸膝关节周围的肌腱和韧带。很多时候，膝盖疼痛可能是由于结缔组织的炎症或紧张引起的。好的伸展包括站立脚趾伸展，坐着脚趾伸展，蝴蝶伸展和侧弯。每次拉伸大约10秒，以适当伸展你的肌肉、肌腱和韧带。
如何护理擦伤的膝盖
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跑步前用热敷在膝盖上。这有助于加热你的膝盖组织，使其更有弹性。这可以减轻膝盖的疼痛，也可以减少任何现有问题恶化的风险。
跑步时在膝盖上放一个为膝盖设计的压缩套。这些袖通常有一个洞，可以放置膝盖骨——这有助于在你跑步时保持髌骨在一个地方。袖的其余部分有助于固定膝盖组织，防止受伤。
跑步和寒冷天气后膝盖疼痛
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跑步后用冰袋冰敷膝盖。这个应该放在膝盖上10到15分钟，以防止肿胀和炎症。你可以在冰袋和皮肤之间放一条毛巾，防止皮肤被冷烫伤。
提示
在柔软的地面上跑步，比如橡胶跑道、草地和泥土跑道，可以减轻膝盖的压力。
参考文献
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作家生物
乔纳森·克罗斯威尔花了五年多的时间为多家报纸和在线出版物写作和编辑，包括《奥马哈世界先驱报》和《纽约新闻日报》。克罗斯威尔拥有内布拉斯加大学英语文学学士学位，目前正在波特兰州立大学攻读健康与运动科学硕士学位。