一周减掉10磅是一个难以置信的崇高目标(对一些人来说，可能是这样太崇高)，但如果你愿意坚持严格的饮食和锻炼，这可能是可行的。你应该期望在一周内最多减掉2到3磅的脂肪，剩下的瘦下来的部分将来自多余的水重量。虽然你可能无法在短短一周内达到确切的10磅目标，但你可以通过生活方式的调整在几天内瘦下来，并使用1周饮食来启动更持久的减肥．

想了解更多健康小贴士，10种最适合减肥的食物，如何减掉腹部脂肪,6种睡前零食可以帮助你燃烧脂肪(也能睡个好觉!)

制定积极的卡路里目标

快速减肥的首要任务——尽可能(安全地)减少卡路里．一周的节食会尽可能地降低你的卡路里摄入量，从而加速减肥——但不会减少太多卡路里，否则你会进入饥饿模式，拒绝减肥。

开始寻找你的低卡路里限制使用在线计算器来估算你每天所需的热量。因为你在一周内每天都要锻炼，所以把计算器设置为假设你每天活动大约一个小时。

你需要的最低卡路里要么是每天消耗卡路里的一半，要么是女性1200卡路里，男性1800卡路里——以两者中较高者为准。例如，一个每天燃烧2600卡路里的女人每天应该吃1300卡路里才能最大限度地减肥，而一个每天燃烧1700卡路里的女人每天应该吃1200卡路里才能尽快减肥。

用正确的食物促进你的新陈代谢

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让我们抛开这些炒作——没有哪一种食物会让你每天额外消耗数千卡路里。但是摄入大量的蛋白质可以加快你的新陈代谢，帮助你每天多燃烧几百卡路里。在消化过程中，你会消耗30%的蛋白质热量。例如，如果你吃300卡路里的瘦鸡胸肉(几乎是100%的蛋白质)，你将燃烧高达90卡路里的热量。所以用蛋白质代替碳水化合物和脂肪有助于减肥。

以蛋清和大量纤维蔬菜开始你的一天，以低卡路里蛋白质奶昔或一把南瓜籽作为零食，每餐都包括瘦肉、鱼、豆腐或豆类。每餐摄入20到30克蛋白质，每天吃5到6顿。

警告

高蛋白饮食并不是对每个人都安全，如果你有潜在的健康问题，它会导致有害的副作用。在你的饮食中添加大量蛋白质之前，请咨询你的医生。

这并不是说碳水化合物也不重要。你需要他们在这一周保持活力和动力。但选择富含纤维的碳水化合物——比如藜麦、糙米、全麦面包、豆类．纤维使你的食物更难消化，所以它和蛋白质有相似的促进新陈代谢的好处。

提示

需要促进新陈代谢?用姜煮!最近的一项研究发现它可以促进消化过程中卡路里的燃烧，所以你可以在不做任何额外工作的情况下加快新陈代谢。甜蜜的!

对纳说“再见”

当然，钠会让你的食物味道很棒，但它也会让你腹胀——这是你需要快速减肥时最不想看到的事情!简单地从你的饮食中去除多余的钠，把你的饮食转向天然的、未经加工的食物，就可以降低你的盐摄入量，足以减掉5磅或更多。

显然，你需要拒绝加工食品和预包装食品(包括任何快餐!)，但你也应该这样做购买低钠汤和肉汤，面包和松软干酪——这些都是健康的“隐藏”钠炸弹。

跟踪你的钠摄入量和卡路里摄入量——你每天的摄入量最多应该控制在1500毫克。

提示

想吃咸味?试着用氯化钾(一种无钠盐替代品)或海带片来调味。

努力锻炼，然后慢慢放松

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当你需要快速减掉10磅时，这是“要么做大，要么回家”……至少在一周的前半段是这样。为了得到最好的结果，你会想要在一周的头几天给自己很大的压力。高强度的锻炼可以在两天内提高你的新陈代谢，某些运动还会引发荷尔蒙的变化，使你更容易减脂。显然，这些锻炼可以燃烧卡路里，帮助你减掉更多的脂肪。

每周的前四天，交替进行一天的全身力量训练和一天的间歇训练，开始减肥。在你的力量训练中包括大量的深蹲和硬举，以最大限度地释放燃烧脂肪的激素。然后做低冲击但高强度的冲刺——例如，高阻力划船或椭圆训练——作为你的间歇训练，执行10到20组15秒冲刺和45秒休息间歇。

在你的4天爆发之后，调整你的锻炼以降低强度。例如，试着参加普拉提课程，而不是去健身房;参加中等强度的自行车比赛，而不是汗流浃背的动感单车课程。

为什么缩减?

本周初的剧烈活动会在肌肉组织中造成微小的撕裂。这些撕裂会让你的肌肉充满水分(健美运动员称之为锻炼后的“泵”)。在本周晚些时候逐渐减少你的锻炼，让你的肌肉有更多的时间愈合，所以你会减掉多余的水重量，在体重秤上看到更大的变化。

警告

永远不要用力过猛以至于你感到恶心或眩晕，也不要举得太重以至于你无法使用适当的技巧。如果你不确定自己的极限，可以向教练寻求帮助。

最后一分钟的瘦身调整

在饮食和生活方式上的调整，你已经尽你所能快速减掉10磅——但你仍然有一些苗条的妙招。确保你穿了合适的内衣，以消除任何肿块或凸起用陈述句来突出你最好的资产无论是一条漂亮的项链，一双漂亮的鞋子，还是一条有品位但引人注目的领带。

如果你一直在为某个特定的事件或庆祝活动而减肥10磅，那就在白天练习站直，而且要用心在活动当天检查自己的姿势，并在手机上设置时钟应用程序，定期提醒你．良好的体态不仅能让你看起来更高、更长、更瘦，还能让你散发出自信，这总能让你立刻变得更有吸引力。