运动员普遍抱怨包括mid-exercise和运动后痉挛。肌肉痉挛通常带来的紧绷的肌肉,极端天气,水化不当和/或电解质耗竭。可以治疗和预防抽筋放松肌肉,体内的液体和电解质平衡水平。浸泡在热或冷漩涡可以提供救济。如果可能的话,找一个卫生保健专业,以确定哪些浸泡更适合您的情况。

温水澡

检查与您的医疗提供者之前开始浸泡疗法。与预防措施,这些浸泡可以在家完成。收集所有必要的材料完成温水浸泡。

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放满热水沐浴,监测温度,因为它充满。水温调整到90度到104度之间。温水浸泡将放松紧绷的肌肉,但可以燃烧皮肤如果水太热。

测量半杯1杯泻盐浴。最佳的吸收盐,泻盐可以完全溶解在温水中浸泡。

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在浸泡伸展肌肉。保持绵延20到30秒一次让肌肉放松。拉伸结合热量会增加血液流向区域和减少肌肉痉挛和疼痛。

肌肉在热水中浸泡15 - 30分钟。为了进一步放松肌肉,按摩后浸泡。这也将帮助缓解抽筋后温水澡。

冰水浴

画冷水的浴缸而收集的冰和温度计。冰应该设置为冷水沐浴。进入冷水沐浴。冰将被添加在逐步容忍。

测量水温。调整冰浴温度舒适度保持温度高于50度,但温度比60华氏度。

在冰浴浸泡5到20分钟容忍。谨防体温过低和冻伤四肢的迹象。

按摩后浸泡。按摩有助于带回冰浴后区域的血流量。

提示

冷疗法是最有益的48小时内受伤。冰水作为镇痛药来帮助减轻疼痛和减少抽筋的强度和频率。根据一项研究发表在《体育训练,冷疗法或冷热疗法的结合(对比浴)仅比热疗法更有效减少肌肉酸痛。

警告

糖尿病患者和其他与血液循环不良浸泡之前,需要先咨询他们的医生。在选择治疗时,理解,至少不应该被应用到热损伤后48小时。热浸泡一块区域的循环,将会增加,这可能会导致肿胀。