说到减肥，快速的新陈代谢决定了你是达到目标，还是原地踏步却看不到多少进展。快速的新陈代谢不仅能帮助你燃烧更多的卡路里，还能让你在减肥过程中吃得更多，让你更有可能为了长期的结果而坚持新的生活方式。幸运的是，你可以通过锻炼、饮食和生活方式的选择来最大化你的代谢率。

举重

与普遍的看法相反，获得更快新陈代谢的方法是不通过数小时的有氧运动。如果你想要更快的新陈代谢，举重是你能做的最好的事情，因为它能帮助你建立和保持肌肉。“拥有更多肌肉的人有更高的静息代谢率，因为维持肌肉比维持脂肪需要更多的卡路里，”他说Jarrett亚瑟他是一名健身和自卫专家。

在锻炼后的几个小时内，适度到高强度的运动也能帮助你燃烧更多的卡路里。这种现象被称为EPOC(运动后的过量耗氧量)，会让你的身体吸收更多的氧气，在你离开健身房后的几个小时内促进你的新陈代谢。

每周在健身房安排2到3次肌肉锻炼，每次锻炼之间至少间隔一天用于恢复。

HIIT:高强度间歇训练

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把枯燥的有氧运动变成促进新陈代谢的运动这种训练或高强度间歇训练。像举重一样，HIIT刺激EPOC，所以你一整天都会燃烧更多的卡路里——不仅仅是在锻炼的时候。

如果你已经定期做有氧运动，开始增加短跑。以最大的努力工作15秒到1分钟，然后放慢速度在冲刺之间恢复。这里有一个快速的5分钟HIIT训练来帮助你开始。

• 45秒吐纳
• 15秒休息
• 60秒跳绳
• 15秒休息
• 45秒深蹲跳
• 15秒休息
• 60秒滑冰
• 2分钟休息

重复三次。

如果你是有氧运动的新手，可以慢慢进行间歇锻炼。阿瑟建议，在锻炼过程中，分三次短暂的间歇适度提高强度，但不要竭尽全力。当你变得更健康的时候，你可以开始增加更多的间歇时间，在冲刺中进行更高强度的训练，然后开始减少间歇之间的时间。

香料起来

在食物中加点火可以促进新陈代谢夏尔曼·琼斯他是华盛顿特区的一名注册营养师。辛辣的食物，比如含有辣椒粉或生姜的食物，会增加你的体温，从而加快你的新陈代谢。你可以在任何美味的食物中加入少许辣椒粉，甚至可以在你的冰沙中加入新鲜的辣椒粉和生姜。

为了促进新陈代谢，在锻炼前做这个充满活力的菠萝姜奶昔:

将2-3块菠萝，1-2小片新鲜姜，一小撮辣椒粉，挤一点柠檬，半杯椰子水或过滤水混合。将所有材料放入搅拌机中，搅拌至顺滑。如果你想要更冷的食物，用冰冻的菠萝代替新鲜的。

泵(饮食)铁

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琼斯说，用富含铁的食物和零食来提高你的新陈代谢。铁有助于将氧气运输到你的细胞，支持你的细胞代谢，给你自然的能量，并帮助燃烧脂肪所需的化学反应。

富含铁的食物往往也含有蛋白质，可以促进新陈代谢。蛋白质有很高的热效应，所以你的身体在消化蛋白质时燃烧的热量比消化碳水化合物和脂肪时更多。高蛋白的食物也容易让人饱腹，所以它们可以帮助你坚持控制卡路里的饮食。

琼斯建议，在饮食中加入瘦肉和豆类可以增加铁的摄入量。这里有一些关于如何在你的饮食中添加更多蛋白质的想法:

• 在沙拉中加入一把切碎的鸡胸肉或烤豆豉
• 芹菜和胡萝卜条配黑豆鹰嘴豆泥
• 喝一杯蛋白质奶昔来代替正餐或锻炼后的零食
• 把普通酸奶换成希腊酸奶
• 如果你很想吃水果，就配上半杯松软干酪
• 把精制碳水化合物换成小扁豆或藜麦
• 在燕麦片中加入蛋白质粉

使用Metabolism-Stimulating补充剂

某些维生素和草药补充剂也可以加快你的新陈代谢。复合维生素b帮你从食物中获得最多的能量，为你的锻炼提供动力，加快你的新陈代谢，琼斯说。绿茶提取物(GTE)含有咖啡因，是一种天然的新陈代谢促进剂。GTE是一种产热剂，可以提高你的体温，增加你一整天的卡路里燃烧。

在服用任何补充剂之前一定要和医生确认,琼斯警告。你的医生可以推荐一种有效的、质量可控的补充剂，并推荐不太可能产生副作用的剂量。

喝冰冷的水

保持水分是促进新陈代谢的关键，说艾琳Palinski-Wade他是新泽西州的注册营养师和私人教练。水有助于冲走消耗能量的毒素，否则会让你感到筋疲力尽和疲惫。当你减肥时，摄入足够的水尤其重要，因为你的身体在燃烧脂肪时会产生更多的毒素。

每天至少喝64盎司的水，选择冷水来进一步促进新陈代谢——把水加热到体温，你会燃烧一些额外的卡路里。

你睡个安稳觉

加快新陈代谢不仅需要健康的饮食和锻炼——你每天也需要足够的休息。帕林斯基-韦德说，在你睡觉的时候，你的身体会再生精瘦的肌肉，所以高质量的睡眠通过帮助你建立肌肉组织来促进你的新陈代谢。充足的睡眠还有助于减轻压力，调节你的激素水平，防止压力激素皮质醇的积聚，这与体重增加有关。

睡不到推荐的每晚7 - 8小时?尝试纯天然的放松疗法来获得你需要的睡眠。