当你的腿或脚上的石膏被取出后，你感到的轻松很快就会被再次行走时的不安所取代。在去除石膏后，关节会持续疼痛、僵硬和肿胀，更不用说皮肤脱落，这是正常的。固定腿上的肌肉很可能已经萎缩，这意味着它们失去了大小和力量。俄亥俄州健康网站称:“因为你的腿有一段时间没有动了，你甚至可能会在未受伤的部位出现肌肉僵硬和虚弱。3.．慢慢开始做伸展运动会有帮助。

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如果你的医生说你可以的话，在你感觉舒服的时候开始用腿走路。你可以用拐杖或拐杖来做部分支撑。一定要让你的脚尽可能地向前，因为这将有助于加强小腿肌肉。

阅读更多关于如何护理去除石膏后的皮肤。

进行心血管运动，尤其是如果你计划回归积极的生活方式。休斯顿运动医学基金会解释说:“心血管项目加速了你的回报率，如果你不那么活跃，通过增加愈合组织的血流量和氧气来加速愈合过程。1．使用自行车是一个很好的选择，因为这个运动将迫使你的腿弯曲，从而也帮助你恢复僵硬关节的运动。

通过收缩关节周围的肌肉来恢复肌肉力量，而不移动关节。例如，如果你站在一堵墙前，用你的手掌尽可能用力地抵住墙，就像你试图推开墙一样，你是在等角运动你的胸部肌肉。

增加专门为增强萎缩的腿部肌肉而设计的运动，每天做两次。为了加强你的小腿，转动你的脚，左右移动脚，指向和弯曲脚。当你的小腿和脚踝感觉更强壮时，在你的脚下放置一个阻力带，当你指向和弯曲你的脚。如果你膝盖上的石膏被去掉了，脸朝上躺在地板上锻炼大腿和臀部肌肉，将受伤腿的膝盖向胸部和背部移动，尽量抬高伸直腿，然后放下。尽可能多地重复。

包括全身锻炼，如站立，脚跟抬起，站立受伤的脚，尽可能长时间地坚持，每天一次。同时，伸展你的小腿肌肉，用你的双手抵住墙壁，尽可能地向墙壁倾斜，同时把你的脚跟向地板推。