戒烟的吸烟者有暴饮暴食和体重增加的风险，原因是多方面的。吸烟加速新陈代谢，抑制食欲。戒烟者经常通过食物来满足他们重新燃起的饥饿感或渴望。有些人还用食物代替香烟来发泄无聊、愤怒或抑郁等情绪。

重新调整你的饮食。你不能简单地停止进食来避免体重增加，但你可以避免暴饮暴食或吃不健康的食物。计划好你的正餐和零食，包括高纤维的食物，如苹果、燕麦片和豆类，让你有更长时间的饱腹感。每天吃几小份的健康食物，而不是一顿或两顿大餐，以避免饥饿和糟糕的食物选择。记录你吃了什么，这样你就能知道你吃的食物的数量和类型。

限制不健康的零食和酒精。用高脂肪、高糖的食物奖励自己戒烟是很诱人的。但是更好的健康才是你真正的回报。至于零食，可以尝试健康的替代品，比如用脆脆的苹果代替薯条，用脱脂酸奶代替布丁或冰淇淋。但不要拒绝自己偶尔的犒劳。只要注意份量就行了。与其喝高热量的酒，不如喝花草茶或苏打水。

开始一个锻炼计划。与其伸手去找食物，不如动起来。体育活动有助于燃烧卡路里和控制体重。它还可以增加大脑化学物质的产生，提高你的情绪和缓解压力。如果你以前不运动，慢慢开始，以避免受伤和精疲力竭。从工作休息时间或饭后散步开始。如果你不适合去健身房锻炼，那就参加一些能让你动起来的课程，比如瑜伽或舞蹈。

参与其中，保持忙碌。吸烟者通常在无聊或打发时间的时候抽根烟。当戒烟者感到无聊时，他们通常会转向食物而不是香烟。通过做一些让你忙碌的活动来避免吃东西的诱惑，分散你对食物的渴望。一些戒烟者发现让他们的手忙碌起来很有帮助。

考虑寻求有关控制体重的专业建议。如果你无法控制自己的饮食，你可能需要额外的帮助。和你的医疗保健提供者谈谈健康的体重管理计划。你也可以咨询注册营养师或营养学家，以帮助计划令人满意的膳食和零食。运动专业人士，如私人教练或运动生理学家，可以指导你制定运动计划。咨询你的保险公司，看看这些服务是否包括在你的保险计划中。