踢足球时如何避免腿部抽筋
肌肉痉挛是体内钠含量过低的结果，有几个因素会影响肌肉的发育。运动前和运动中摄入的液体类型很重要，热量也会影响身体内部的健康。肌肉抽筋是一种轻微的损伤，通常几分钟后就会消退，但当它们发生时，使用肌肉是危险的，因为可能导致组织损伤。严重的抽筋本身也会损伤肌肉。如果你在足球比赛中出现抽筋，特别是在炎热的天气里，有一种简单的方法可以治疗抽筋并防止复发。
这是紧急情况吗?
如果你有严重的症状，立即寻求紧急治疗。
让自己退出游戏，坐在边线上。根据抽筋的位置——很多抽筋发生在腿部——你可能需要帮助才能离开场地。坐下来让肌肉休息，而抽筋会自行发生。
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轻轻按摩肌肉，做轻微的伸展运动，帮助它回到放松的状态。不要伸展到疼痛的地方，而是逐渐帮助舒展肌肉。
喝少量含有钠的饮料。尽管很多人将抽筋与脱水联系在一起——这可能是一个影响因素——但你也需要补充体内流失的钠。像佳得乐和Powerade这样的运动饮料可以为你的身体提供这种钠，帮助提高钠含量，防止将来发生抽筋。
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一旦你的肌肉恢复正常，并且你已经消耗了至少8到12盎司的运动饮料，就回到赛场上。
提示
虽然香蕉长期以来被认为是治疗肌肉痉挛的良方，但这是因为人们认为抽筋是由于钾缺乏造成的。现在，钠已被确定为罪魁祸首，吃香蕉的好处并不像以前认为的那样。
警告
如果抽筋后肌肉开始疼痛，不要继续与肌肉比赛。这可能表明肌肉受损。
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作家生物
乔纳森·克罗斯韦尔花了五年多的时间为多家报纸和网络出版物撰稿和编辑，其中包括《奥马哈世界先驱报》和《纽约新闻日报》。克罗斯韦尔获得内布拉斯加大学英语文学学士学位，目前正在波特兰州立大学攻读健康和运动科学硕士学位。