您可以使用运动带，哑铃，杠铃和身体重量练习来加强肘部。肘关节有两种运动：屈曲 - 延伸 - 你弯曲和伸直你的臂上和旋转，你可以向上和向上打动手掌。为了加强肘部，通过各种各样的运动，通过适当的技术进行整个运动。如果活动疼或不觉得对，跳过运动并前往另一个人。如果您在肘部伤害或固定后恢复，开始光线并缓慢地增加强度，以逐渐增加。

运动乐队

使用运动带或电缆来加强肘部肌肉。与杠铃和哑铃不同，运动带通过整个运动范围提供抵抗力。频段是一种生产性启动工具，用于加强伤害后的肘部，或者当您的运动范围有限时。通过无痛苦的运动进行高重复基本锻炼。肘部的电阻带选项包括手腕卷发，反向手腕卷发，腕旋转，拇指向上（径向偏差）手腕卷发，锤卷曲，二头肌卷曲，反向二头肌卷曲，三头肌伸卷，斜肌卷，延伸卷曲和肱三头肌反冲。

哑铃

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哑铃在构建肘部强度方面非常有效，因为它们可用于前臂和上臂肌肉的各种练习。哑铃在所有三个飞机中移动，从而强迫比杠铃或运动机器更加招募辅助和稳定肌肉。伊利诺伊大学的McKinley Health Center推荐哑铃锻炼，包括逆向手腕卷发，腕旋转和竖拇指（径向偏差）手腕卷发。每周进行三组10次重复，每周三天在培训课程之间进行休息日。

杠铃

使用杠铃进行肘部加强练习，如手腕卷发，逆转手腕卷发，杠铃卷发，反向卷发，逆转卷发和肱三头肌延伸。每周两次执行两组或三组五到12次重复，这些基本杠铃练习构建肌肉质量和力量。如果您正在恢复伤害，请确保在将杠铃练习到您的培训常规之前，确保您在肩部，肘部和手腕以及等于侧面的侧面实力方面具有全方位的动作。

体重练习

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上拉和俯卧撑都可以构建肘部力量。在将这些练习添加到肘部锻炼之前，请确保在整个上臂中具有完整的运动和稳定性。具有各种夹具的上拉或下载目标，瞄准前臂的所有夹持肌肉，以及所有肘部弯曲肌肉。尽可能多的代表每三或四天。如果您无法执行大量重复，请使用Bungee带以获得帮助或偏心，或负收缩。俯卧撑加强了上臂后面的三头肌肌肉。每三个四天执行三到四组10到25重复。