比目鱼和胃gas是您犊牛中的两种肌肉，并且每天进行的许多练习都大量参与。足够的健身计划将结合拉伸，因为它会提高柔韧性，提高循环和运动范围并减少肌肉应力。受伤后，小牛拉伸还被纳入康复计划中。伸展比目鱼和胃的练习非常相似，并且由于两种肌肉都在小腿中，因此通常会相互伸展。

比目鱼拉伸

站立面对墙壁，将双手平放在胸高的墙壁上。

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将一条腿稍微放在另一只腿后面，两个膝盖略微弯曲。如果您因受伤而作为康复的一部分进行伸展运动，请将受伤的腿放在背面以进行伸展。

轻轻朝墙壁倾斜，直到您开始感觉自己的小腿在受伤的腿上伸展。您的脚跟应在拉伸期间保持在地板上，不应抬高。

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停止在您开始感觉到伸展的点上，然后将位置保持30秒。

返回站立位置，然后再重复三次。

重复比目鱼伸展的另一只腿，总共进行四次伸展运动。

胃延伸

双腿与肩膀相距，距离墙壁约2英尺至3英尺。站立时，您的手应该能够到达您面前的墙壁。

伸出手臂和手，将手掌牢固地在您面前的墙上扎在墙上。

靠在墙上。

一只脚向前走一步，将脚牢固地植根于地面，并弯曲膝盖。在此期间，您的后脚脚跟应牢固地种植，您的脚趾应指向墙壁。

保持位置六秒钟，然后放松五秒钟。练习应在每条腿上进行两次，在两腿之间交替。

提示

伸展前热身。冷肌更可能因伸展而受伤，因此最好在伸展前进行五到10分钟的低强度运动。

伸展时不要屏住呼吸。相反，自由呼吸。

警告

受伤后，与您的医生交谈，然后开始进行任何运动常规，以防止进一步加剧您的伤害。