穿上错误的鞋子，尤其是用于跑步的鞋子，可能会造成脚部受伤，例如足底筋膜炎，这在刚刚开始锻炼的人中很常见。鲍勒纳斯（Ballerinas）上的芭蕾舞演员必须伸展脚，以增加拱门的弯曲。脚部运动带伸展运动带，增强您的脚踝，而楼梯台阶则伸展，松开脚跟，足底筋膜和小腿。

电阻带拉伸

坐在地板上，双腿伸到您的前面，脚一起伸出。将宽阔的运动带包裹在脚的球上，并用一只手握住每一端。

肋骨开裂和拉伸

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将乐队的末端拉向您，直到脚弯曲为止。保持拉伸10秒。

指向你的脚趾，拉起乐队。保持握力足够的阻力，使手臂和脚之间的张力平衡。保持拉伸10秒钟，然后释放乐队。根据需要重复5到10次或多次练习。

足底筋膜炎的脚部运动

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站在楼梯台阶上的脚球或有氧运动步骤，下面有一两个立管。

将脚跟挂在步骤的边缘。脚跟应该比脚的球低，您应该感觉到小腿的伸展。

握住五到十秒钟。抬起脚的球，将该位置保持五到10秒。根据需要重复5到10次或多次练习。

网球拉伸

站在地面上的一只脚，另一只脚下的网球站在地面上。

尽可能地在网球上施加压力。将脚的鞋底滚动在网球上，在酸痛的斑点上保持几秒钟，直到张力释放。

在另一只脚上重复练习。

提示

您的脚可能会伤害新鞋的原因之一。访问跑步或体育东西商店，让销售人员评估您的脚，并为您建议最好的鞋子。

警告

如果您的脚疼痛严重，持续时间比几天更长，并且没有新的鞋子或伸展运动的改善，请去看医生。