斜方肌覆盖背部、颈部和肩部的大片区域。它的主要功能是运动肩胛骨或肩胛骨，并帮助支撑你的手臂。如果你长时间坐在桌前或开车，斜方肌会变短变紧，从而影响颈部的活动能力。拉伸这块大肌肉可以让它保持松弛和柔韧，缓解紧张，保持或恢复颈部和肩部的健康。

双脚分开站立，与臀部同宽，或者坐在牢固的椅子上。手指交叉放在脑后，手肘向两侧张开。轻轻向前倾你的头，把你的下巴拉向你的胸部。避免让你的肩膀向前弯曲，因为这会降低拉伸的效果。

站在门框内，右肩靠近门框。双脚与肩同宽，脚趾向前。将你的左臂伸向右肩。右手拇指向下，抓住与肩齐平的门框。躯干稍微向左旋转，直到感觉到左肩后面有拉伸感。右臂向左肩方向伸展，重复上述动作。

面向门框左侧站立，双脚与门框保持一臂长的距离。蹲下身来。用你的右手抓住与肩齐平的门框内侧。保持右臂伸直，双脚站稳，臀部放低，远离门框。你会感觉到右肩后面的紧张。用你的左手在门框上重复这个练习，伸展左边的陷阱。

站直，双脚与肩同宽。把你的左臂斜放在身体前面，左手向右臀部拉。用右手抓住你的左肘部，轻轻地把肘部往下拉，向身体的右侧移动。在另一侧重复同样的动作，将右肘向下拉向身体左侧。