你一直坚持做腿部运动，包括骑自行车、徒步旅行、深蹲和硬举。你的目标是变得精益，但你的大腿和小腿似乎变得更大。

如果你的腿是一个典型的问题区域，你可能很难判断你是在经历肌肉重量增加还是脂肪增加。在健身的早期阶段尤其如此，那时肌肉被一层脂肪组织所覆盖。

肌肉是更瘦、更健康的组织，通过锻炼和你的一天来为你提供能量。它更结实，让你的牛仔裤更丰满，不会晃动。有一些线索可以让你知道你的腿上是否有更多这种理想的组织而不是脂肪。

性别差异和身体组成

根据新墨西哥大学的在线出版物，男性和女性在代谢和储存多余脂肪的方式上有明显的不同脂肪代谢的性别差异2。

在具有鹅卵石或梨形物体的个体中，多余的脂肪更容易分布在腿部和臀部而不是腹部。床骨体类型在女性中更常见。相比之下，大多数肥胖的男性都是“机器人”或“苹果”型身材，他们的脂肪更容易储存在腹部及其周围。

如果你的下半身一直很重，那可能是你储存脂肪的方式。即使你瘦了，你仍然会是梨形的——尽管包括你的腿在内的全身脂肪减少了。

阅读更多:你能将腿部脂肪转化为肌肉吗?

考虑你的体型

如果我容易增重或减肥，我是什么体型?

了解更多

你的体型是衡量你的新陈代谢和你的身体如何利用和储存脂肪的标准;你的基因倾向于某些类型。内型体与外型体和中型体不同，能有效地储存脂肪，使人拥有圆润或柔软的外表1。

尽管如此，内形态也倾向于拥有非常强壮的下半身肌肉。这些肌肉在你的身体中是最大的，这意味着使他们身体健康可以促进新陈代谢率的增加。与肌肉相比，内啡肽更容易增加脂肪，使未经训练的腿更有可能含有不成比例的更多脂肪。

为了确定你是一个内型，还是一个外型或中型，考虑你是否相对容易增加肌肉1。你是更像橄榄球边线员(内型型)还是马拉松运动员(外型型)?然后利用你的身体通过健康的饮食和锻炼使你的身材尽可能的苗条3.。这可以帮助你发展尽可能肌肉发达的腿。

使用脂肪卡钳

脂肪卡尺为你提供一个全面的测量，代表你的身体脂肪的百分比。你可以在当地的体育用品商店找到一个肥胖卡尺，或在当地的健身房借一个;如果你有健身专业人士为你测量，你会得到更准确的读数。

虽然对身体脂肪的测量是全面的，但关于你的体型或体型的知识可以帮助你确定你的腿哪里有肌肉或肌肉上有脂肪沉积。

阅读更多:体重和身体组成有什么区别?

照镜子

根据骨骼结构的BMI指数

了解更多

一个简单的方法来评估你的腿是肌肉还是脂肪是在镜子里看它们。你的腿部肌肉发达的迹象包括腘绳肌、股四头肌和小腿之间明确的分隔线。伸展肌肉，让这些线条更加清晰。如果你的腿不结实，这种方法可能不那么有效，因为你不会有肌肉的轮廓。