为了减肥，你需要减少每天的卡路里消耗和更多的锻炼。踩水是一种燃烧约300卡路里的简单方法，而且它对你的脚踝、膝盖和髋关节没有压力。它不需要像游泳那样的正式训练，你可以修改它来满足你的健康水平。据《健身》杂志报道，在水中锻炼可以为你的肌肉提供持续的阻力，迫使你通过更大范围的运动来调动更多的肌肉纤维。这可以增加你的卡路里燃烧，同时帮助你锻炼更多的肌肉。

站在池水浅的一端，双臂伸入水中。走到水淹到你肩膀的地方。屈膝45度，这样你的脚就不会碰到池底。向前和向后移动你的手臂，同时踢你的脚。踩水5到30分钟。

到游泳池的深处去。把你的右脚踩在左脚前面，然后把左脚踩在右脚前面，呈跑步的动作。保持你的手臂在水下，向前和向后推进，就像你在陆地上跑步一样。继续跑步5到15分钟。增加一件水重量背心来增加强度。

站在池子里，水打到你的肩膀。把你的手臂伸出水面，伸向天空。屈膝45度，这样你的脚就不会碰到池底。通过向背部拉肚脐来锻炼腹部肌肉。用这个高级动作踢你的脚来踩水。手臂举过头顶踩水5到10分钟，然后换手臂在水中浸泡5到10分钟。重复这个模式，直到你总共完成了30到60分钟。