踝关节扭伤是运动中最常见的伤害，特别是乘坐篮球，足球和足球等横向运动的运动频繁1。因为踝关节的韧带和肌腱随着每次扭伤而削弱，所以每次扭伤都会生长重生的风险。一些脚踝扭膜很小，你只需要一点医疗，迅速回归你正在玩的运动。

遵循亚锐米饭，它代表休息，冰，压缩和海拔。这通常用于所有类型的踝螺纹，并且适当的护理可以帮助轻微的踝扭伤甚至更快地愈合。提升你的脚，帮助尽量减少肿胀，加入冰和压缩包裹以对抗肿胀以及瘀伤。休息脚踝为您提供时间踝关节愈合。

返回播放时使用适当的支持。如果您的脚踝扭伤只有次要，那么多次抓住脚踝或穿上支架将为您提供额外的支持，您需要完成播放。疼痛可能仍然存在，但这两种选择将为您提供保持效力所需的稳定性。如果你不熟悉，有一个运动训练员胶带，那么你是不熟悉的。

伸展脚踝，并通过全方位的运动练习。即使是轻微的肿胀也会导致你的脚踝变硬，所以如果你想继续玩运动，你需要摆脱这种僵硬。坐在桌子上，用你的脚趾作为一系列运动运动画出字母，并延伸出你的阿基里斯的肌腱和小牛肌肉。您还可以执行等距练习，以帮助加强脚踝。用脚外部推动井30秒，然后翻转并用脚的内部推动。您能做的任何伸展和加强练习都会有助于甚至轻微扭伤。