包茎是指未割包皮的阴茎的包皮无法收缩。对于孩子来说，这是正常的。有效的收缩直到男性变老才会发生，大多数在5到18岁之间。会形成妨碍包皮运动的疤痕组织。在这些情况下，伸展运动可能会加剧问题。如果有出血或疼痛，在试图进一步缩回包皮之前，告诉你的医生。

走进淋浴间。这个练习应该在洗澡的时候进行，以使湿气起到润滑剂的作用。

在淋浴中弄湿阴茎后，将拇指和食指放在阴茎的两侧。

将包皮轻轻向后滑动。目的是在不疼痛的情况下尽可能地将包皮向后移动。每次洗澡时都要做10次以上的练习。完全收回可能需要时间。

每天淋浴时重复这个练习，直到包皮伸展到足以暴露阴茎末端的龟头。