关节炎会使你的膝关节疼痛，限制你的活动能力，使日常工作变得困难。为了应对这种情况，你需要锻炼以保持腿部肌肉的强壮和膝关节的灵活。散步是一种很好的锻炼方式。它是免费的，可以在任何时间任何地点进行。患有关节炎的人走路很有挑战性，但是你可以做一些事情来帮助让它变得更容易。

慢慢开始。如果您的目标是每天步行30分钟，您可以从三分钟的步行开始。然后在每次散步时加入一段时间，直到最终你可以完成30分钟的步行路程。走在沙滩上，路面不均匀，上坡很难，所以从平滑，平坦的表面开始，直到你积累。

用辅助设备支持您的膝盖。使用拐杖，拐杖或手杖可以帮助缓解膝关节炎的疼痛。如果您使用的是拐杖或手杖，请将其与更痛苦的一侧相对。这使您可以从受影响的侧面倾斜，从而避免膝盖。根据美国骨科外科医生的说法，穿着膝盖支架也可以帮助稳定膝盖。

保持腿部肌肉的强壮和灵活。如果你的腿部肌肉很弱或很紧，它们会在你走路的时候拉着膝关节，使运动不舒服。华盛顿大学表示:“强壮的肌肉有助于保持你的关节稳定和更舒适。”访问华盛顿大学网站(请参阅下面的参考资料)，了解关节炎患者的锻炼清单。华盛顿大学还建议，最好在疼痛和僵硬程度最低的时候走路。

使用模式。如果你的膝盖疼痛或僵硬，在走路前给关节加热是有帮助的。在你走之前，使用一个加热垫，洗个热水澡或者坐在漩涡中。步行前加热10到15分钟。走完步后在膝盖上敷冰。这将有助于消炎和麻木任何疼痛。

走在水里。如果膝盖关节炎使在陆地上行走太痛苦，试试水上行走。水放松你的肌肉，不负重，所以它减轻了你膝盖的压力。此外，在水中行走需要工作。你的肌肉必须推动你通过水，这提供全身阻力训练。你可以在浅水区走，也可以用浮带在深水区走或跑。关节炎基金会建议你每走一步都抬高膝盖，然后摆动手臂进行全身锻炼。