根据大卫H.Perrin在他的书中“运动胶带和支撑”，将膝盖包裹着膝盖，不仅可以帮助恢复受伤的膝盖，而是可以防止膝关节受伤。虽然有不同的包装膝盖方法，但必须正确完成每个方法，以具有所需的效果和益处1。

螺旋法

坐在地上。在你面前伸展你的腿。

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在膝盖圈下方握住运动胶带的一端。用另一只手，开始在腿部周围缠绕胶带。当你用腿上缠绕胶带时，重叠一半的包裹宽度。

一旦达到所需的高度，就停止向上缠绕。您可以通过刚用胶带覆盖的整个区域翻转并缠绕另一层，或者简单地克服kneecap交叉额外的磁带，具体取决于您的个人喜好。

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检查胶带的紧张性。如果需要进行调整。

交叉方法

坐在地上。在你面前伸展你的腿。

在膝盖圈下方握住运动胶带的一端。定位运动胶带，使其在kneecap上形成对角线。

将胶带盖在膝盖的背部，然后将胶带放回膝盖上的相对的对角线。磁带应在kneeacap上的字母“x”上。重复，直到膝盖的整个区域被包裹。

检查胶带的紧张性。如果需要进行调整。

尖端

始终用腿完全伸展膝盖。

警告

站立时不要试图包裹膝盖。Perrin说，不仅在保持平衡时难以正确做到难以做到的同时，但它也可能使包裹效果较低。